Bone Health: ఎముకలు బలంగా ఉండాలంటే ఇవి తీసుకోవాల్సిందే!!

పాలు- పాల ఉత్పత్తులు: పాలు, పెరుగు, పనీర్, చీజ్ వంటివి క్యాల్షియంకు మంచి మూలాలు.  

ఆకు కూరలు: పాలకు, బచ్చలికూర, కాలే, ముల్లంగి ఆకులు వంటివి క్యాల్షియంతో పాటు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలను కూడా అందిస్తాయి.  

బీన్స్- గింజలు: చిక్కెడు, బాదం, వాల్నట్స్ వంటివి క్యాల్షియంతో పాటు మెగ్నీషియం, జింక్ వంటి ఖనిజాలను కూడా అందిస్తాయి.

టోఫు: సోయాబీన్స్ నుంచి తయారు చేసే టోఫు కూడా క్యాల్షియం ఎక్కువగా ఉంటుంది. దీని వల్ల ఎలాంటి కీళ్ళ నొప్పులు కలగకుండా ఉంటాయి.   

చేపలు: సాల్మన్, ట్యూనా వంటి చేపలు విటమిన్ డికి అధికంగా ఉంటుంది. ఇవి ఎముకలను దృఢంగా తయారు చేస్తాయి. 

తృణధాన్యాలు: బార్లీ, ఓట్స్ వంటి తృణధాన్యాలు కూడా విటమిన్ డిని అందిస్తాయి. ప్రతిరోజు ఆహారంలో వీటిని తీసుకోవడం వల్ల ఎలాంటి అనారోగ్య సమస్యలు కలగకుండా ఉంటాయి. 

విత్తనాలు: చియా సీడ్స్, ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ వంటివి ఓమెగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలను అందిస్తాయి, ఇవి ఎముకల ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనవి.

సూర్యరశ్మి: విటమిన్ డిని శరీరం సూర్యరశ్మి ద్వారా తయారు చేసుకుంటుంది. కాబట్టి రోజుకు కొంత సమయం సూర్యరశ్మిని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

గమనిక: ఈ సమాచారం కేవలం సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్య ఉంటే తప్పకుండా డాక్టర్ ని  సంప్రదించాలి.