Healthy Diet Plan: फिट रहने के लिए बदलें अपना खान-पान, दिन भर फॉलो करें यह डाइट

हर किसी का रूटीन अलग होता है और आमतौर पर लोग अपने रूटीन के हिसाब से ही अपना खान-पान भी तय करते हैं. कई बार काम की व्यस्तता की वजह से हमारी डाइट बिगड़ जाती है, जिसका असर हमारी सेहत पर भी नजर आता है. अगर आपको भी अक्सर कमजोरी या थकान महसूस होती हो तो आज से ही इस हेल्दी डाइट प्लान (Healthy Diet Plan) को फॉलो करें.

दिल्ली: तेज रफ्तार वाली जिंदगी में सही समय पर हेल्दी डाइट (Healthy Diet) न मिलने से शरीर में कमजोरी आने लगती है. इंसान थकावट महसूस करने लगता है और समय के साथ बीमारियों से भी घिरने लगता है. अपने डेली रूटीन के हिसाब से एक स्वस्थ डाइट प्लान (Healthy Diet Plan) बनाना बेहद जरूरी है. लेकिन सही गाइड न मिलने से ऐसा नहीं हो पाता है.

1. अपनी दिनचर्या के हिसाब से बनाएं हेल्दी डाइट प्लान
2. भूलकर भी न मिस करें सुबह का नाश्ता
3. सुबह की सैर और थोड़ा व्यायाम भी है जरूरी

अब खान-पान को लेकर आपकी टेंशन खत्म हो जाएगी क्योंकि हम आपको बता रहे हैं एक ऐसा हेल्दी डाइट प्लान (Healthy Diet Plan), जिसे फॉलो करना आसान है और इससे आप खुद को बिल्कुल फिट भी रख सकते हैं.

डाइट प्लान के हिसाब से कैसा हो नाश्ता
दिन की शुरुआत सुबह के नाश्ते (Breakfast Plan) से होती है. एक हेल्दी डाइट प्लान (Healthy Diet Plan) में सुबह के समय ज्‍यादा भारी खाने से बचने की सलाह दी जाती है. कई बार लोग सुबह भारी और तली चीजें खा लेते हैं, जो बहुत नुकसानदायी है. सुबह उठने के बाद आप एक गिलास दूध लें, जिसमें मलाई न हो. सुबह उठकर 3-4 बादाम दूध के साथ खा सकते हैं. खाली पेट खट्टे फल न खाएं, वर्ना आपको दिनभर एसिडिटी हो सकती है.
सुबह 9 बजे- इस समय हम ब्रेकफास्‍ट (Breakfast) करते हैं. अधिकतर लोग इस समय अपने काम की शुरुआत करते हैं. आप नाश्‍ते में अंकुरित अनाज या वेजीटेबल उपमा ले सकते हैं. इसके साथ ग्रीन टी (Green Tea) या एक गिलास जूस (Juice) भी फायदेमंद होगा.

डाइट प्लान के हिसाब से कैसा हो लंच
12 बजे का आपका लंच- दोपहर के 12 बजे आपके लंच (Lunch) का समय होता है. इस समय आप पेट भर कर खाना खा सकते हैं. दोपहर के खाने में चोकर वाली दो रोटी और छिलके वाली दाल बहुत फायदेमंद है. इसके साथ आप एक या आधा कटोरी चावल, 1 कटोरी हरी सब्जी, 1 कटोरी दही और 1 प्लेट सलाद लें. इससे शरीर को भरपूर मात्रा में पोषण मिलता है, जो आपको हमेशा स्वस्थ रखता है. 

डाइट प्लान के हिसाब से शाम का नाश्ता
शाम को लें स्नैक्स- दोपहर के लंच के करीब तीन घंटे बाद हल्‍का-सा नाश्‍ता करना चाहिए. आप चाय के साथ एक प्लेट भेल या दो बिस्किट, कोई भी एक सीजनल फल (इसमें सेब, संतरा, अनार, नाशपती आदि) ले सकते हैं. आप कितने भी व्यस्त क्यों न हों, शाम का नाश्ता छोड़ने की भूल न करें.

डाइट प्लान के हिसाब से कैसा हो डिनर
डिनर- रात के खाने (Dinner Plan) में आप दोपहर जैसा खाना ले सकते हैं. डिनर में चावल न शामिल करें. उसके बजाय दाल, दो रोटी, एक कप दही और एक प्‍लेट सलाद लें. सर्दियों में आप चाहें तो चावल स्किप भी कर सकते हैं. सोने से करीब तीन घंटे पहले डिनर करें, जिससे खाना अच्‍छी तरह से डाइजेस्‍ट (Digest) हो जाए. इससे कब्‍ज और एसिडिटी नहीं होती है. इन सबके साथ ज्यादा से ज्यादा पानी पीएं. सुबह की सैर और थोड़ा व्यायाम करना कभी न भूलें.