Crab Walk: कई Gym Exercise के बराबर फायदे देती है एक 'केकड़ा चाल', घर पर ऐसे करें
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Crab Walk: कई Gym Exercise के बराबर फायदे देती है एक 'केकड़ा चाल', घर पर ऐसे करें

crab walk exercise benefits: अगर आप थोड़े समय में बहुत ज्यादा फायदा पाना चाहते हैं, तो इस एक बॉडीवेट एक्सरसाइज को जरूर करें.

Crab Walk: कई Gym Exercise के बराबर फायदे देती है एक 'केकड़ा चाल', घर पर ऐसे करें

हम शरीर को ताकतवर बनाने के लिए जिम जाते हैं और हमें लगता है कि सिर्फ मशीनों के सहारे ही बॉडी को फिट और मजबूत रखा जा सकता है. लेकिन ऐसा बिल्कुल भी नहीं है. बल्कि एक एक्सरसाइज ऐसी है, जो कई सारी जिम एक्सरसाइज के बराबर फायदे देती है. आप पूरे शरीर को मजबूत बनाने के लिए जिम में कई एक्सरसाइज करते हैं, लेकिन 'केकड़ा चाल' यानी Crab Walk एक बार में ही सभी मसल्स को मजबूत बना सकती है.

सिर्फ इतना ही नहीं, इसके जरिए आप वेट लॉस भी कर सकते हैं. आइए जानते हैं कि क्रैब वॉक करने का सही तरीका क्या है और असलियत में इस बॉडीवेट एक्सरसाइज से क्या-क्या फायदे मिलते हैं.

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Crab Walk: 'केकड़ा चाल' एक्सरसाइज कैसे करें?

  1. केकड़ा चाल यानी Crab Walk एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले जमीन पर बैठ जाएं.
  2. अब अपने पैरों को सामने की तरफ मोड़कर दोनों तलवों को जमीन पर टिका लें.
  3. तलवों के बीच में एक उचित और सामान्य दूरी बनाए रखें.
  4. अब अपनी दोनों हथेलियों को कमर के पीछे जमीन पर टिकाएं और पेट को टाइट करते हुए कूल्हों को जितना हो सके, ऊपर उठाएं.
  5. अब अपनी दायीं हथेली और बाएं तलवे को एक साथ उठाकर आगे की तरफ ले जाएं.
  6. अब दूसरी हथेली और तलवे से भी ऐसा ही करें.
  7. करीब 30 सेकेंड इसी तरह करते रहें और आपका एक सेट पूरा हो जाएगा.
  8. ऐसे ही Crab Walk के 3 सेट्स करें, मगर अपने कूल्हों को प्रत्येक सेट के दौरान नीचे की तरफ ना गिरने दें.

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कुछ जरूरी टिप्स

  • केकड़ा चाल एक्सरसाइज करने के पहले कुछ स्ट्रेच व वार्मअप कर लें.
  • कदमों को बहुत दूर ले जाने की कोशिश ना करें, छोटे-छोटे कदमों से शुरुआत करें.
  • हो सकता है कि कुछ देर बाद आपके पैर और हाथ कांपने लगें, लेकिन यह सामान्य बात है और घबराने की जरूरत नहीं है.
  • पेट को जितना टाइट रखेंगे, कूल्हे उतने ऊपर उठेंगे और उतना ही ज्यादा फायदा मिलेगा.

Crab Walk यानी केकड़ा चाल एक्सरसाइज के फायदे

  1. अकेली केकड़ा चाल एक्सरसाइज करने से एक साथ ट्राइसेप्स, ग्लूट, हैमस्ट्रिंग, रेक्टस एब्डोमिनस, काफ, लैट्स, पैक्टोरल, फ्रंट शोल्डर, क्वाड्स आदि पर प्रभाव पड़ता है.
  2. शरीर का ऊपरी हिस्सा मजबूत बनता है.
  3. शरीर का संतुलन और सामंजस्य सुधरता है.
  4. काफी मात्रा में कैलोरी बर्न होती है.
  5. फ्लैक्सिबिलिटी बढ़ती है.
  6. पूरा शरीर ताकतवर बनता है.

यहां दी गई जानकारी किसी भी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है. यह सिर्फ शिक्षित करने के उद्देश्य से दी जा रही है.

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