Protein rich foods: शाकाहारी लोगों के लिए प्रोटीन से भरपूर सब्जियों (Protien foods for vegetarian) की कोई कमी नहीं है. ये सब्जियां भारत में आसानी से मिल जाएंगी और शरीर में प्रोटीन की कमी नहीं होने देंगी.
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Protein rich foods vegetarian: भारत में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को लेकर काफी भ्रांतियां फैली हुई है. जैसे कि शाकाहारी खाने से प्रोटीन प्राप्त करना काफी मुश्किल है. मगर ऐसा मानना गलत है, क्योंकि वेजिटेरियन फूड्स (protein rich vegetarian foods) में सिर्फ सब्जियां भी जरूरी प्रोटीन दे सकती हैं. इसके साथ ही आपको जानकर हैरानी होगी कि हम हरी मटर खाकर पालक से ज्यादा प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं. आइए, प्रोटीन से भरपूर 5 सब्जियों के बारे में जानते हैं. जैसे-
1. हरी मटर - Protein in green peas
बहुत कम लोग हरी मटर के फायदों (benefits of green peas) के बारे में जानते हैं. हरी मटर खाकर पालक से ज्यादा प्रोटीन प्राप्त किया जा सकता है. यह एक बेहतरीन हाई प्रोटीन रिच वेजिटेबल है. प्रोटीन के अलावा, हरी मटर खाने से कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटैशियम, जिंक, कॉपर, फॉस्फोरस आदि भी प्राप्त होता है. इसके साथ ही हरी मटर एक फाइबर से भरपूर फूड (fiber rich foods) भी है.
2. High protein foods: हाक साग
पालक से ज्यादा हाक साग भी प्रोटीन से भरपूर हरी सब्जी है. हाक साग को अंग्रेजी में collard greens कहा जाता है, जिसकी खेती भारत में कश्मीर में होती है. हाक साग फाइबर (fiber rich foods), फोलेट और विटामिन बी का बेहतरीन स्त्रोत है, जो कि दिमाग और शरीर को हेल्दी बनाता है.
3. पालक - protein in spinach
प्रोटीन से भरपूर सब्जियों में अब बारी पालक की आती है. पालक एक सुपरफूड है, जो प्रोटीन की भारी मात्रा देता है. इसके अलावा, पालक का सेवन करके फाइबर, कैल्शियम, पोटैशियम, विटामिन बी-6, फोलेट, आयरन (Iron rich foods) जैसे अन्य पोषक तत्व भी प्राप्त किए जा सकते हैं.
4. Protein rich foods for vegetarian: शतावरी
आयुर्वेद में शतावरी एक जबरदस्त जड़ी-बूटी है, लेकिन बहुत कम लोग जानते हैं कि हिमाचल प्रदेश में उगाई जाने वाली ये फसल सब्जी के रूप में भी खाई जा सकती है. यह प्रोटीन का शानदार शाकाहारी सोर्स है, जो पेट में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाने और पोटैशियम देने में मदद करती है.
5. कॉर्न
सर्दियों में सड़क किनारे भूने जा रहे भुट्टे का स्वाद कौन नहीं लेना चाहेगा और अब इस स्वाद को लेने की एक वाजिब वजह आपके पास है. दरअसल, भुट्टे के दानों में भरपूर फाइबर के साथ प्रोटीन भी मौजूद होता है. बस ध्यान रखें कि यह हाई कैलोरी फूड है, जिसके कारण आपको ज्यादा मेहनत करके कैलोरी बर्न करनी पड़ सकती है.
यहां दी गई जानकारी किसी भी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है. यह सिर्फ शिक्षित करने के उद्देश्य से दी जा रही है.
