इस विटामिन की कमी से होती है भूलने की आदत, कमजोर हो जाती हैं आंखें और दिल, जानें क्या खाएं फूड

Vitamin B rich foods: विटामिन-बी कितने प्रकार के होते हैं और विटामिन बी की कमी से होने वाले रोग ये हैं. विटामिन-बी की कमी पूरी करने के लिए ये फूड खाने चाहिए.

Vitamin B rich foods: शरीर को हेल्दी रखने के लिए किसी भी विटामिन-बी की कमी नहीं होनी चाहिए. दरअसल, विटामिन-बी के कई प्रकार होते हैं. जिनकी कमी से अलग-अलग शारीरिक लक्षण दिखाई दे सकते हैं. इस आर्टिकल में हम जानेंगे कि विटामिन-बी की कमी से क्या-क्या रोग होते हैं और विटामिन-बी कितने प्रकार के होते हैं.

Types of Vitamin B: विटामिन-बी के कितने प्रकार होते हैं?

NHS के मुताबिक, विटामिन-बी के मुख्य रूप से 8 प्रकार होते हैं. विटामिन-बी के सभी प्रकारों के ग्रुप को बी-कॉम्प्लैक्स कहा जाता है. जैसे-

• विटामिन बी1 (थियामिन)
• विटामिन बी2 (राइबोफ्लेविन)
• विटामिन बी3 (नियासिन)
• विटामिन बी5 (पैंटोथेनिक एसिड)
• विटामिन बी6
• विटामिन बी7 (बायोटीन)
• विटामिन बी9 (फोलेट या फोलिक एसिड)
• विटामिन बी12

Vitamin B Deficiency: विटामिन-बी की कमी से कौन-से रोग होते हैं?
हेल्थलाइन के मुताबिक, कुछ प्रकार के विटामिन-बी की कमी होने का खतरा ज्यादा होता है. जैसे-

शरीर में विटामिन बी1 और विटामिन बी2 की कमी के लक्षण

स्वास्थ्य जानकारी देने वाली वेबसाइट के मुताबिक, इन दोनों विटामिन-बी की कमी से नर्वस सिस्टम, स्किन, आखें आदि पर प्रभाव पड़ता है. इससे ये अंग कमजोर हो सकते हैं और मुंह में कट या छाले हो सकते हैं.
विटामिन बी1 और विटामिन बी2 से भरपूर फूड: साबुत अनाज, फिश, नट्स और सीड्स, अंडे, ब्रोकली व पालक जैसी हरी सब्जियां, लो-फैट मिल्क आदि

विटामिन बी3 की कमी के लक्षण

उल्टी, थकान, भ्रम, कब्ज व डायरिया, जीभ का चटक लाल रंग, खुरदुरी त्वचा और उसका लाल व ब्राउन रंग, खराब पाचन, जी मिचलाना, पेट में क्रैंप आदि

विटामिन बी3 से भरपूर फूड: पीनट सोस, मीट, फिश आदि

शरीर में विटामिन बी9 (फोलेट) की कमी से होने वाले रोग

थकान, फोकस करने में कमी, चिड़चिड़ापन, तेज धड़कन या घबराहट, सांस फूलना, मेगालोब्लास्टिक एनीमिया, स्किन-बाल-नाखूनों के रंग में बदलाव आदि

विटामिन बी9 से भरपूर फूड: सरसो व पालक जैसी हरी-पत्तेदार सब्जी, संतरा, मूंगफली, राजमा, मटर आदि

बॉडी में विटामिन बी6 की कमी के लक्षण

डिप्रेशन, कंफ्यूजन, जी मिचलाना, एनीमिया, बार-बार इंफेक्शन होना, स्किन रैशेज या डर्माटाइटिस आदि

विटामिन बी6 से भरपूर फूड: आलू व स्टार्ची सब्जियां, खट्टे व अन्य फल, मछली आदि

शरीर में विटामिन बी12 की कमी से होने वाले रोग

थकान, कमजोरी, कब्ज, भूख ना लगना, अचानक वजन घटना, हाथ-पैर में सुन्नपन, कमजोर याद्दाश्त, मुंह व जीभ में सूजन आदि

विटामिन बी12 से भरपूर फूड: अंडे, प्लांट मिल्क, दूध, चीज, फिश, चिकन आदि

यहां दी गई जानकारी किसी भी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है. यह सिर्फ शिक्षित करने के उद्देश्य से दी जा रही है.