Vitamin B12: जानिए किस फूड में होता है सबसे ज्यादा विटामिन बी12, कमी होने पर शरीर में दिखते हैं ऐसे लक्षण

B12 deficiency: विटामिन बी12 एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो हमारे शरीर के लिए जरूरी होता है. यह विटामिन हमारे शरीर में खून के निर्माण, न्यूरोलॉजिकल फंक्शन और डीएनए संश्लेषण के लिए महत्वपूर्ण होता है. विटामिन बी12 की कमी से अनेमिया, थकान, दिमाग और न्यूरोलॉजिकल समस्याएं हो सकती हैं.

विटामिन बी12 का सबसे अच्छा सोर्स अधिकांशतः मांसाहारी फूड हैं, जैसे कि मीट (बकरे, मुर्गा, मछली), अंडे, और दूध की बनी चीजों (दूध, दही, पनीर) में पाया जाता है. साथ ही, कुछ शाकाहारी फूड भी विटामिन बी12 प्रदान कर सकते हैं, जैसे कि सोयाबीन, टोफू और दूध से बनी चीजें. विटामिन बी12 की आवश्यकता हर व्यक्ति की आयु, शारीरिक स्थिति और डाइट के आधार पर अलग-अलग हो सकती है. इसलिए, यदि आपको इस विटामिन की कमी की आशंका है, तो अपने डॉक्टर से सलाह लेना उचित होगा.

विटामिन बी12 की कमी के लक्षण

थकान और थकावट: विटामिन बी12 की कमी वाले लोग अक्सर थकान और थकावट का अनुभव कर सकते हैं. वे आमतौर पर थका रहते हैं और अपार्थिक महसूस कर सकते हैं.

शारीरिक कमजोरी: विटामिन बी12 की कमी के कारण शारीरिक कमजोरी और मांसपेशियों की कमजोरी हो सकती है. यह लक्षण उभरता है जब शरीर के ऊर्जा स्तर कम होते हैं.

खांसी और सांस लेने में तकलीफ: विटामिन बी12 की कमी के कारण, श्वसन मार्ग के प्रभावित होने की वजह से खांसी और सांस लेने में तकलीफ हो सकती है.

अनिद्रा: विटामिन बी12 की कमी वाले लोगों को नींद न आने या अनिद्रा की समस्या हो सकती है. यह लक्षण अक्सर मानसिक और शारीरिक संतुलन के अभाव के कारण होता है.

भ्रांति और याददाश्त की कमजोरी: विटामिन बी12 की कमी के कारण भ्रांति, मानसिक उद्दीपन और याददाश्त की कमजोरी हो सकती है.

(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.)