Anger Management Therapy: गुस्सा ज्यादा आता है तो कंट्रोल करने के लिए आजमाएं ये तरीके

कुछ लोगों की नाक पर ही गुस्सा सवार रहता है यानी उन्हें हर बात पर गुस्सा आता है. ऐसे में उन्हें कुछ टिप्स आजमाकर अपने गुस्से को कंट्रोल करना सीखना चाहिए (Anger Management Tips). इसे एंगर मैनेजमेंट थेरेपी (Anger Management Therapy) भी कहते हैं.

नई दिल्ली: कुछ लोगों को हर छोटी-बड़ी बात पर गुस्सा आता है. कई बार तो उन्हें अपने गुस्से की वजह भी पता नहीं होती है. ऐसे में वे ज्यादा परेशान होने लगते हैं और हर किसी पर अपनी झुंझलाहट उतारने लगते हैं. अगर आपको भी हर बात पर बहुत जल्दी गुस्सा आता है तो खुद को शांत रखने के तरीके जानना जरूरी है (Anger Management Therapy). गुस्से से आपकी सेहत (Health) और लाइफस्टाइल (Lifestyle) पर काफी असर पड़ता है.

1. सेहत के लिए ठीक नहीं है ज्यादा गुस्सा करना
2. गुस्सा आने पर शुरू करें गिनती
3. वजह को पहचानकर भी शांत करें अपना मन

गुस्से में खुद को संभालना है जरूरी

University of Wisconsin की एक रिसर्च में वैज्ञानिकों ने गुस्से के दौरान दिमाग के पैटर्न (Brain Pattern) को समझने की कोशिश की है. इसमें सामने आया कि अगर हम कुछ ऐसा करने लगें कि गुस्से वाली समस्या से दिमाग को कुछ सेकेंड के लिए भी हटा लिया जाए तो भी इंसान को सुकून मिल सकता है. जानिए गुस्सा कम करने के कुछ टिप्स (Anger Management Tips).

गहरी सांस लेकर खुद को करें शांत

गुस्सा कंट्रोल करने के लिए यह बहुत पुराना और सबसे कारगर उपाय माना जाता है (Anger Self Control Tips). अगर आप गुस्से में हैं तो शरीर टेंशन में आ जाता है. इस समय सांस लेना ज्यादा बेहतर रहता है, जिससे अंदरूनी गुस्से को कम करने में मदद मिलती है. इससे मूड भी ठीक हो जाता है.

मन को काबू करना सीखें

अगर आप अपने गुस्से पर काबू नहीं रख पाते हैं तो बहुत गलत बात है. ऐसे में आप खुद ही दूसरों के सामने गलत बन जाएंगे. भले ही किसी की भी गलती हो, लेकिन अगर आप गुस्से में अपना आपा खो बैठे तो लोग आपको ही गलत समझेंगे. ऐसे समय पर किसी भी तरह से खुद को शांत रखें.

वॉक से मिलेगा आराम

अगर आप बहुत ज्यादा गुस्से में हैं तो 5 मिनट तक आस-पास वॉक (Walk) या ऐसा ही कोई काम करें, जिससे आपको सुकून मिले. ऐसे में योगा भी किया जा सकता है, लेकिन जरूरी नहीं है कि योगा हर वक्त किया जा सके. अपने अंदर के गुस्से को बाहर निकालना जरूरी है. इसके लिए आप जोर से गाना गाएं या नाचें या ऐसा कुछ भी करें, जहां मानसिक या शारीरिक तौर पर उस स्थिति से बाहर निकलने की कोशिश हो सके.

गुस्से की वजह जानकर मिलेगा समाधान

खाली समय में अपनी समस्याओं को पहचानें. किसी को तेज आवाज से गुस्सा आता है, कोई घर या ऑफिस में परेशान होता है, किसी को अपने बाल झड़ने की समस्या पर गुस्सा आ जाता है तो किसी को सामने वाले की गलती पर. अपनी समस्याओं को पहचानने की कोशिश करें कि सबसे ज्यादा गुस्सा किस बात पर आ रहा है. अगर आपको समझ में नहीं आ रहा है तो इस बारे में अपने दोस्तों से या रिश्तेदारों से बात करें.