रोजाना 10 हजार कदम चलना जहां हमारी सेहत के लिए अच्छा माना जाता है, वहीं एक नई स्टडी में यह दावा किया गया है कि सीढ़ियां चढ़ना चलने का एक प्रभावी और फास्ट ऑप्शन हो सकता है.
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5 "डेली 10 हजार कदम चलने का झंझट खत्म! सीढ़ियां चढ़ने से मिलेगा वही फायदा, नई स्टडी का दावा")
सीढ़ियां चढ़ना अक्सर हमारे डेली जीवन का हिस्सा होता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह एक बेहतरीन एक्सरसाइज भी हो सकती है? जहां रोजाना 10 हजार कदम चलना हमारी सेहत के लिए अच्छा माना जाता है, वहीं एक नई स्टडी में यह दावा किया गया है कि सीढ़ियां चढ़ना चलने का एक प्रभावी और तेज विकल्प हो सकता है.
मेडिकल जर्नल एथेरोस्क्लेरोसिस में प्रकाशित एक अध्ययन में 4.5 लाख लोगों पर रिसर्च किया गया. इस शोध में यह पाया गया कि दिन में 5 फ्लाइट सीढ़ियां चढ़ने या लगभग 50 सीढ़ियां चढ़ने से दिल की बीमारी का खतरा 20% तक कम हो सकता है. स्टडी में यह भी बताया गया कि सीढ़ियां चढ़ने की आदत सेहत के लिए बेहद लाभकारी हो सकती है.
सीढ़ियां चढ़ना क्यों है प्रभावी?
सीढ़ियां चढ़ना पैदल चलने की तुलना में अधिक एनर्जी की मांग करता है क्योंकि यह शरीर को गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ उठाने का काम करता है. इसे एक ऊंचाई पर चढ़ने के समान माना जाता है, जो एक हाई-कैलोरी बर्न एक्सरसाइज है. आइए विस्तार में जानें कि सीढ़ियां चढ़ना क्यों फायदेमंद होता है?
तेज कैलोरी बर्न
सीढ़ियां चढ़ने से चलने की तुलना में ज्यादा कैलोरी बर्न होती है. यह वजन घटाने के लिए एक प्रभावी विकल्प है.
मसल्स की मजबूती
यह एक्सरसाइज क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग्स, ग्लूट्स और कोर मसल्स को टार्गेट करती है. इससे मसल्स मजबूत होती हैं.
कार्डियो वर्कआउट
सीढ़ियां चढ़ने से दिल की धड़कन तेज हो जाती है, जो एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट का काम करती है. यह सहनशक्ति (endurance) को बढ़ाने में मदद करती है.
सीढ़ियां चढ़ने के फायदे
* दिल की सेहत में सुधार
* वजन घटाने में मदद
* मसल्स की ताकत बढ़ाना
* जल्दी कैलोरी बर्न करना
सीढ़ियां चढ़ना बनाम 10,000 कदम चलना
हालांकि सीढ़ियां चढ़ना चलने का एक प्रभावी विकल्प है, लेकिन यह सीधे तौर पर 10 हजार कदम के टारगेट में योगदान नहीं देता. ट्रैकर सीढ़ियां चढ़ने को दोहरा कर गिनता है. यानी यदि आप 100 सीढ़ियां चढ़ते हैं, तो ट्रैकर इसे 200 कदम मान सकता है.
