वजन घटाना है तो डाइट में करें बदलाव, हफ्तेभर फॉलो करें ये प्लान

Diet Plan: अगर आप भी अपनी डाइट को सुधारना चाहते हैं तो आज हम आपको लो कैलोरी डाइट (Low calories diet) के बारे में बता रहे हैं जो सप्ताहभर में देगी आपको फायदा.

नई दिल्ली: Low Calories Diet : बहुत से लोग वजन कम करने, बेहतर नींद और अच्छे पाचन के लिए अपनी डाइट में अक्सर बदलाव करते रहते हैं. लेकिन क्या आप जानते हैं सही डाइट का चुनाव ही आपको कई सेहत संबंधी समस्याओं से बचा सकता है. आज हम आपको एक ऐसी लो कैलोरी डाइट के बारे में बता रहे हैं जिसका अगर आप एक सप्ताह सेवन करते हैं तो पूरे सप्ताह में सिर्फ 1000 कैलोरी का ही सेवन करेंगे. आइए जानें, पूरे एक सप्ताह ही डाइट में आपको क्या-क्या खाना चाहिए. 

1. अखरोट, बादाम, अंजीर को खाएं खाली पेट
2. खाली पेट दीलचीनी का पानी है फायदेमंद
3. दिनभर में दो सीजनल फल खाएं

सुबह सवेरे खाएं ये चीजें

रात में 1 अखरोट, 4 बादाम, 1 अंजीर पानी में भिगो दें. इन सबको सुबह सवेरे खाली पेट खाएं. साथ ही सुबह खाली पेट दीलचीनी का पानी, सौंफ का पानी या लेमन वॉटर लें. इसके अलावा दिनभर में कोई दो सीजनल फल खाएं. उन्हें आप चाट बनाकर, स्नैक्स की तरह या प्लेन भी खा सकते हैं. ऐसा रोजाना एक सप्ताह तक करें. 

पहला दिन

ब्रेकफास्ट में सब्जियों से भरपूर एक बाउल पोहा खाएं. 
लंच में एक रोटी, 1 कटोरी दाल, 1 कटोरी सब्जी और सलाद खाएं. 
डिनर में तीन पीस ढोकला खाएं. 

दूसरा दिन

ब्रेकफास्ट में आधे कप दही के साथ 1 मेथी की रोटी खाएं. 
लंच में एक रोटी, 1 कटोरी पनीर, आधा कटोरी दाल और सलाद खाएं. 
डिनर में तीन से चार कटलेट (फ्राईपैन में एक चम्मच घी से तलें या बेक्ड करें).

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तीसरा दिन

ब्रेकफास्ट में एक कप ओट्स खाएं. 
लंच में 2 उत्तपम, 1 कटोरी सांभर, 2 टेबलस्पू‍न नारियल की चटनी खाएं.  
डिनर में 1 कटोरी खिचड़ी को पुदीने की चटनी के साथ खाएं. 

चौथा दिन

ब्रेकफास्ट में 2 उबले हुए अंडे या 1 अंडे का ऑमलेट एक ब्रेड के साथ खाएं. 
लंच में 1 कटोरी राजमा, 1 कटोरी चावल और सलाद खाएं.  
डिनर में 1 बाउल सब्जियों और सलाद से बना हुआ स्प्राउट्स खाएं.  

पांचवा दिन

ब्रेकफास्ट में 1 बाउल सब्जियों से बना हुआ उपमा खाएं.
लंच में 1 कटोरी दही, 1 कटोरी मिक्‍स सब्जियां, 1 रोटी और सलाद खाएं.  
डिनर में 2 ज्वार के चीले पनीर के साथ भरे हुए खाएं. 

छठां दिन

ब्रेकफास्ट में 2 बेसन के चीले पुदीने की चटनी के साथ खाएं.
लंच में 3 इडली और 1 कटोरी सांभर और 2 टेबलस्पून नारियल की चटनी खाएं. 
डिनर में 1 कटोरी सब्जियों से बना हुआ उपमा खाएं.

सातवां दिन

ब्रेकफास्ट में 1 कटोरी सब्जियों से बनी हुई वर्मिसिली खाएं. 
लंच में 1 कटोरी दाल, 1 कटोरी सब्जी, 1 रोटी और सलाद खाएं.  
डिनर में 200 ग्राम पनीर को सब्जियों के साथ हल्का रोस्ट करके खाएं. 

डिनर के बाद लें ग्रीन टी

रोजाना डिनर के 30 से 40 मिनट बाद ग्रीन टी, लेमनग्रास टी, जीरे की चाय, कैमोमाइल टी या सौंफ की चाय पीएं. ये ना सिर्फ खाने को डायजेस्ट करने में मदद करेंगी बल्कि बेहतर नींद के लिए भी लाभदायक है.

(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.)