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सुबह उठते ही चाय की जगह पानी पिएं. पूरी रात सोने के बाद शरीर डिहाइड्रेटेड रहता है और खाली पेट जब शरीर में चाय या कॉफी जाती है, तो इसका हमारे शरीर को अधिक नुकसान उठाना पड़ता है. ऐसे में अगर आप सुबह उठकर पानी पीने की आदत डालें. इससे शरीर को एनर्जी मिलेगी. साथ ही दिमाग और किडनी भी बेहतर तरीके से काम कर पाएंगे.
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सुबह की शुरुआत प्रोटीन रिच डाइट से करें. इससे दिनभर आपके भीतर एनर्जी रहेगी और आप फिट महसूस करेंगे. नाश्ते में प्रोटीन लेने से ब्लड शुगर कंट्रोल रहता है और इससे एनर्जी मिलती है. इससे आपका वजन नियंत्रित रहेगा और जल्दी भूख भी नहीं लगेगी.
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यह आदत डालें कि दिनभर में कम से कम एक फल जरूर खाएं. इससे शरीर को जरूरी फाइबर, विटामिन, मिनरल्स मिलते हैं, जिससे पाचन क्रिया अच्छी होती है और आप फिट रहते हैं.
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लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें. एक स्टडी के मुताबिक, अगर आप दिन में तीन बार 20 सेकंड में 60 सीढ़ियां चढ़ते हैं तो इससे कार्डियो फिटनेस 5 प्रतिशत तक बढ़ जाती है. इससे मांसपेशियां मजबूत होती हैं और हृदय रोगों का खतरा कम होता है.
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दिनभर में चाय कॉफी की जगह ग्रीन टी पिएं. इसमें भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो आपको कई बीमारियों से बचाता है.
ट्रेन्डिंग फोटोज़
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