बॉडी में कितना होना चाहिए Vitamin-D का नॉर्मल लेवल? ज्यादा सप्लीमेंट्स से हो सकती हैं 7 समस्याएं

विटामिन डी हमारे शरीर के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है. यह हड्डियों को मजबूत बनाने, कैल्शियम को ऑब्जर्ब करने में मदद करने और इम्यून सिस्टम को मजबूत रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. लेकिन, विटामिन डी के मामले में भी संतुलन बहुत जरूरी है. शरीर में इसकी कमी और ज्यादा मात्रा दोनों ही तरह की समस्याएं पैदा कर सकती हैं.

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (NIH) के अनुसार, एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए विटामिन डी का आइडल लेवल  40 ng/mL से 60 ng/mL के बीच माना जाता है. वहीं, 30 nmol/L (12 ng/mL) से कम स्तर को विटामिन डी की कमी माना जाता है.

विटामिन डी की कमी के लक्षण (symptoms of vitamin-d deficiency)
* हड्डियों का कमजोर होना और दर्द
* बार-बार संक्रमण होना
* थकान और मांसपेशियों में कमजोरी
* डिप्रेशन

विटामिन डी ज्यादा होने के लक्षण
* बार-बार पेशाब आना
* भूख कम लगना
* मितली और उल्टी
* प्यास लगना
* किडनी संबंधी समस्याएं

ज्यादा विटामिन-डी से क्या समस्याएं?
* हाइपरकेल्सीमिया की समस्या हो सकती है. यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें रक्त में कैल्शियम का स्तर बहुत अधिक होता है. इससे थकान, कमजोरी, कब्ज, हृदय की समस्याएं और किडनी की पथरी हो सकती है.
* पाचन तंत्र में गड़बड़ी हो सकती है, यानी पेट दर्द, उल्टी और भूख न लगना.
* ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है और दिल की धड़कने अनियमितता हो सकती है.
* किडनी को नुकसान हो सकता है.
* मसल्स में कमजोरी और दर्द हो सकता है.
* स्किन पर चकत्ते और खुजली हो सकती है.
* डिप्रेशन और एग्जाइटी हो सकती है.

विटामिन डी कैसे प्राप्त करें (how to get vitamin-d)
* सुबह के समय सूर्य की रोशनी शरीर को नेचुरल रूप से विटामिन डी प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है.
* कुछ फूड जैसे मछली, अंडे की जर्दी, दूध और दूध से बने प्रोडक्ट में विटामिन डी पाया जाता है.
* डॉक्टर की सलाह पर ही विटामिन डी सप्लीमेंट्स का सेवन करना चाहिए.

इन जरूरी बातों पर दें ध्यान
* अत्यधिक विटामिन डी का सेवन खतरनाक हो सकता है. इसलिए डॉक्टर की सलाह के बिना विटामिन डी सप्लीमेंट्स का सेवन न करें.
* शरीर में विटामिन डी के लेवल की जांच के लिए खून की जांच करवाई जा सकती है.
* हेल्दी रहने के लिए बैलेंस डाइट, नियमित व्यायाम और पर्याप्त धूप जरूरी है.

Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.