Pre Workout Meal में हमेशा कार्ब्स और प्रोटीन का सही मिश्रण होना चाहिए जिससे आपके शरीर को सही भरपूर मात्रा में एनर्जी मिलती रहे.
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Pre Workout Meal: जब आप वर्कआउट करते हैं तो आपको एनर्जी और स्टेमिना की जरूरत पड़ती है, ऐसे में जब आप एनर्जी और स्टेमिना के लिए जो फूड का इस्तेमाल करते हैं उसे प्री-वर्कआउट फूड (Pre workout meal) कहते हैं. प्री-वर्कआउट फूड हमेशा सेहत से भरा और हेल्दी होना चाहिए ताकि वह ज्यादा से ज्यादा एनर्जी दे सके. हमेशा इस बात की सलाह दी जाती है कि वर्कआउट से पहले कुछ हेल्दी खाना चाहिए ताकि आप अच्छे से वर्कआउट कर सकें और मसल्स रिकवरी में मद्द मिल सकें. Pre Workout Meal में हमेशा कार्ब्स और प्रोटीन का सही मिश्रण होना चाहिए जिससे आपके शरीर को सही भरपूर मात्रा में एनर्जी मिलती रहे. ताकि आपको वर्कआउट करते वक्त थकान महसूस नहीं हो तो चलिए आपको बताते हैं कि वह कौन कौन से फूड हैं जिनका इस्तेमाल आप Pre Workout Meal के रूप में ले सकते हैं.
ओट्स (Oats) में भरपूर मात्रा में फाइबर, कार्ब और बाकि तमाम तरह की पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जिसका इस्तेमाल आप Pre Workout Meal के रूप में कर सकते हैं. ओट्स शरीर में लंबे वक्त तक एनर्जी को बनाए रखते हैं. जिससे आप काफी देर तक वर्कआउट कर सकते हैं. Oats में Vitamin B काफी अधिक मात्रा में मिलता है.
वैसे तो केले के फायदे हम सभी जानते हैं लेकिन जो लोग वर्कआउट करते हैं उनके लिए केला एक वरदान है. केला शरीर को ताकत पहुँचाता है, इसमें काफी प्रचुर मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और पोटेशियम पाया जाता है जो शरीर के मांसपेशियों को मजबूत करता है. केला आपको ज्यादा वर्कआउट करने में मद्द करता है.इन सब के अलावा केला अपना पाचन तंत्र को भी सही रखता है.
Dry Fruits में सभी प्रकार के विटामिन, फाइबर, काब्स और फैट पाया जाता है. यह शरीर के लिए वरदान साबित होते हैं, Dry Fruits के सेवन करने से आपके शरीर में एनर्जी लेवल हाई होता है जिससे आप ज्यादा वर्कआउट कर सकते हैं, लेकिन एक बात का ख्याल रखें कि Dry Fruits के ज्यादा सेवन करने से आपको आलस भी आ सकता है.
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वर्कआउट के लिए आपको जितना कार्ब चाहिए वह आपको एक Whole Grain Bread से मिल जाता है तो अगर आप चाहे तो इसका भी इस्तेमाल कर सकते हैं, इसके साथ ही आप उबले हुए अंडे का भी सेवन कर सकते हैं जिससे आपके शरीर में प्रचुर मात्रा में प्रोटिन मिल सकें.
जिम जाने से पहले अंडा खाना सबसे बेस्ट माना जाता है, क्योंकि अंडा में प्रचुर मात्रा में प्रोटिन, अमीनो एसिड के साथ कई आवश्यक विटामिन मौजूद होते हैं, जो आपको वर्कआउट में मद्द करते हैं.
भारत में ज्यादातर घरों मे कॉफी का सेवन होता है, यह फैट को कम करने के लिए सबसे बेस्ट माना जाता है, अगर आप जिम जाने से पहले एक कप ब्लैक कॉफी पीते हैं तो आपको फैट बर्न करने में आसानी होगी.लेकिन एक बात का ख्याल रखें कि अगर आप शाम में वर्कआउट कर रहे है तो कॉफी का सेवन ना करें वरना आपको जिम में नींद आने की समस्या से दो चार होना पड़ेगा.
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