Remedies For Digestive Problems: ఆహారం బాగా జీర్ణం కావాలంటే.. ఈ అద్భుతమైన టిప్స్‌ ట్రై చేయండి!

Natural Tips For Digestive Problems: నేటి కాలంలో చాలా మందిని వేధించే సమస్యలలో అజీర్ణం ఒకటి. మన తీసుకున్న ఆహారం జీర్ణం కాకపోతే అజీర్ణం, గ్యాస్‌ , మలబద్దం వంటి సమస్యలతో ఇబ్బంది పడాల్సి ఉంటుంది. అంతేకాకుండా కడుపునొప్పి, మంట, గుండె నొప్పి వంటి తీవ్రమైన సమస్యల బారిన పడాల్సి ఉంటుంది. ఈ సమస్యలకు చెక్‌ పెట్టాలి అంటే సరైన వేళలో భోజనం, మాసాలా పదార్థాలు తగ్గించడం, జంక్‌ ఫూడ్స్‌ను తినటం మానుకోవాలని ఆరోగ్యానిపుణులు చెబుతున్నారు. 

ఈ సమస్య నుంచి బయట పడటానికి అద్బుతమైన ఇంటి చిట్కాలు బోలెడు ఉన్నాయి. దీంతో మీరు మీ జీర్ణవ్యస్థతను మెరుగుపరుచుకోవచ్చు. అంతే అవి ఏంటో మనం తెలుసుకుందాం.

ఆహారపు అలవాట్లు:

నెమ్మదిగా నమలండి:

ఆహారాన్ని 30 సార్లు నమలడం వల్ల జీర్ణక్రియ ప్రారంభమవుతుంది. 

సమయానికి తినండి:

ఒకేసారి ఎక్కువగా తినకుండా, రోజుకు 5-6 చిన్న భోజనాలు తినండి.

చక్కగా ఉడికించిన ఆహారం తినండి:

పచ్చి ఆహారం జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

ఆహారం కలయిక:

పిండి పదార్థాలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు ఒకేసారి తినడం మానుకోండి.

రాత్రి భోజనం త్వరగా తినండి:

 నిద్రపోయే 2-3 గంటల ముందు భోజనం ముగించండి.

నీరు ఎక్కువగా త్రాగండి:

 రోజుకు 2-3 లీటర్ల నీరు త్రాగండి.

జీవనశైలి:

వ్యాయామం:

రోజుకు 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి.

ఒత్తిడి నివారణ:

ఒత్తిడి జీర్ణక్రియను దెబ్బతీస్తుంది. యోగా, ధ్యానం వంటివి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి.

మద్యపానం, ధూమపానం మానుకోండి:

మద్యపానం, ధూమపానం జీర్ణక్రియను దెబ్బతీస్తాయి.

పుష్కలంగా నిద్రించండి:

రోజుకు 7-8 గంటలు నిద్రించండి.

ఆహార పదార్థాలు:

పీచు పదార్థాలు:

 కూరగాయలు, పండ్లు, చిరుధాన్యాలు, గింజలు పీచు పదార్థాలకు మంచి మూలాలు.

ప్రోబయోటిక్స్:

పెరుగు, మజ్జిగ, ఉప్పు కారం లేని పచ్చి మామిడి కాయ వంటి ప్రోబయోటిక్స్ జీర్ణక్రియకు మంచివి.

జీర్ణ ఎంజైములు:

అల్లం, పసుపు, జీలకర్ర వంటివి జీర్ణ ఎంజైములను ఉత్పత్తి చేస్తాయి.

ఇంటి చిట్కాలు:

జీలకర్ర నీరు:

 భోజనం తర్వాత జీలకర్ర నీరు తాగడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది.

అల్లం రసం:

 భోజనం ముందు అల్లం రసం తాగడం వల్ల జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది.

పుదీనా:

భోజనం తర్వాత పుదీనా ఆకులు నమిలితే జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది.

నోట్:

ఈ చిట్కాలు సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. వైద్య సలహా కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.