Diabetes: షుగర్ కంట్రోల్ ఉండాలి అంటే ఏం తినాలి..ఏం తినకూడదు?

Diabetes Do And Do Not: నేటి కాలంలో డయాబెటిస్‌ సమస్యతో బాధపడేవారి సంఖ్య ఎక్కువగా ఉంది. ఈ సమస్య కారణంగా చాలా మంది తీవ్రమైన అనారోగ్య సమస్యల బారిన పడుతున్నారు.  అయితే చాలా మందికి డయాబెటిస్‌ సమస్య ఉనప్పుడు ఎలాంటి ఆహారపదార్థాలు తీసుకోవాలి. ఎటువంటి పదార్థాలు తీసుకోకుండా ఉండాలి అనేది పెద్ద ప్రశ్నగా మారింది. ఉయాబెటిస్‌ ఉన్నవారు కొన్ని పదార్థాలు తీసుకోవడం వల్ల షుగర్‌ లెవెల్స్‌ ఎక్కువగా పెరుగుతాయి. దీని కారణంగా అనారోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి. అయితే ఇక్కడ మీకోసం కొన్ని ఆహారపదార్థాలు తీసుకోవాలి, ఎటువంటి పదార్థాలు తీసుకోకుడాదు అనేది తెలుసుకుందాం.

తినవలసిన ఆహారాలు:

పండ్లు:

బెర్రీలు, ఆపిల్, నారింజ, సీతాఫలాలు, పుచ్చకాయ, ద్రాక్ష వంటి పండ్లు ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.

కూరగాయలు:

ఆకుకూరలు, బ్రోకలీ, క్యారెట్, బీట్‌రూట్, టమాటాలు, వంకాయ వంటి కూరగాయలు కూడా ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటాయి, ఇది చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

పప్పులు-చిక్కుళ్ళు:

 పప్పులు, శనగలు, మినుములు వంటివి ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్‌కు మంచి మూలం, ఇవి రక్తంలో చక్కెరను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.

ధాన్యాలు:

ఓట్స్, బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా వంటి ధాన్యాలు ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటాయి, ఇది చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు:

ఆలివ్ నూనె, గుడ్డులోని పచ్చసొన, అవకాడో వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.

తినకూడని ఆహార పదార్థాలు:

చక్కెర పానీయాలు: 

సోడా, జ్యూస్, స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ వంటి చక్కెర పానీయాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతాయి.

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు:

ఫాస్ట్ ఫుడ్, స్నాక్స్, చిప్స్, ఫ్రోజెన్ ఫుడ్స్ వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు చక్కెర, ఉప్పు మరియు అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతాయి.

ఎర్ర మాంసం:

ఎరుపు మాంసం సంతృప్త కొవ్వుతో నిండి ఉంటుంది, ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి హానికరం మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది.

తెల్ల బ్రెడ్ - పాస్తా:

తెల్ల బ్రెడ్, పాస్తా వంటి శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతాయి.

డెజర్ట్లు:

కేకులు, ఐస్ క్రీం, బిస్కెట్లు వంటి డెజర్ట్లు చక్కెరతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతాయి.

గుర్తుంచుకోండి:

మీకు మధుమేహం ఉన్నట్లయితే, మీకు సరైన ఆహార ప్రణాళికను రూపొందించడానికి మీ వైద్యుడితో లేదా డైటీషియన్‌తో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం.

స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.