Cholesterol: మంచి కొలెస్ట్రాల్ గురించి కొన్ని విషయాలు

Good Cholesterol: కొలెస్ట్రాల్ అనేది ఒక రకమైన కొవ్వు, ఇది రక్తంలో కనిపిస్తుంది. ఇది మన శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ఇది కణాల నిర్మాణానికి, హార్మోన్ల తయారీకి కొవ్వులను జీర్ణం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇందులో రెండు రకాల కొలెస్ట్రాల్‌ ఉంటాయి.  

మంచి కొలెస్ట్రాల్: ఇది శరీరంలోని అదనపు కొలెస్ట్రాల్‌ను కాలేయానికి తిరిగి తీసుకువెళ్లడానికి సహాయపడుతుంది. HDL స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉండటం మంచిది.

చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL): ఇది రక్తనాళాలలో పేరుకుపోయి గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. LDL స్థాయిలు తక్కువగా ఉండటం మంచిది.

చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటే ఈ పదార్థాలు తీసుకోండి:

చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ ఉన్నవారు ఆహారం పట్ల పలు జాగ్రత్తలు తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది. ముఖ్యంగా పండ్లు, కూరగాయలను, ధాన్యాలను, చేపలు వంటి తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది. దీని వల్ల కొలెస్ట్రాల్‌ లెవల్స్‌ కొంట్రోల్‌ ఉంటుంది. అలాగే  ట్రాన్స్ కొవ్వులను తక్కువగా, సాచురేటెడ్ కొవ్వు, కొలెస్ట్రాల్‌ను తక్కువగా కలిగి ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది. అలాగే క్రమం తప్పకుండా వారానికి  30 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం చేయడానికి లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

ధూమపానం LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. HDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. కాబట్టి వీటికి దూరంగా ఉండటం చాలా మంచిది. అధిక బరువు ఉన్నవారు చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నం చేయాలి. చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ ఉండే ఆహారపదార్థాలను తీసుకోకుండా ఉండాలి. అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉంటే, మీరు మందులు తీసుకోవలసి ఉంటుంది.

మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ ఉండే ఆహారం:

చేపలు, నట్స్, విత్తనాలు, బీన్స్, పాల ఉత్పత్తుల వంటి అధిక-నాణ్యత గల ప్రోటీన్  మంచి మూలాలు ఉంటాయి. ఇవి మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను తయారు చేస్తాయి. అవకాడోలు, ఆలివ్ నూనె, నట్స్, విత్తనాలు వంటి అసంతృప్త కొవ్వులను ఎక్కువగా తినండి. వీటితో పాటు 
వోట్స్, బార్లీ, పండ్లు, కూరగాయల వంటి కరిగే ఫైబర్  మంచి మూలాలను తినండి. దీని వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ మెరుగుపడుతుంది. సాల్మన్, మాకరెల్, చియా విత్తనాలు, అవిసె గింజల వంటి ఓమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల మంచి మూలాలను తినండి. దీంతో పాటు ఎరుపు మాంసం, పూర్తి-కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు వేయించిన ఆహారాలలో కనిపించే సంతృప్త కొవ్వును పరిమితం చేయండి. ప్యాక్ చేసిన స్నాక్‌లు, వేయించిన ఆహారాలు  కొన్ని మార్జరిన్‌లలో కనిపించే ట్రాన్స్ కొవ్వులను పరిమితం చేయండి.

అధిక మద్యపానం మీ HDL స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. ఒత్తిడి మీ HDL స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. వ్యాయామం, యోగా లేదా ధ్యానం వంటి ఒత్తిడిని తగ్గించే పద్ధతులను అభ్యసించండి. ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటల నిద్ర పొందండి.

స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.