Food To Reduce Cholesterol: అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో బాధపడుతున్నారా? ఈ పదార్థాలతో అద్భుతమైన ఫలితాలు పొందుతారు!

Cholesterol Reducing Foods: అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ ప్రస్తుతం ప్రతిఒక్కరిని వేధించే సమస్య. దీని కారణంగా గుండె సంబంధిత సమస్యలు ఇతర వ్యాధులు బారిన  పడుతున్నారు. ఈ సమస్య నుంచి బయటపడాలి అనుకొనేవారు కొన్ని ఆహారపదార్థాలు వారి డైట్‌లో తప్పకుండా తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది.  వీటిని తీసుకోవడం చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ ను తగ్గించి మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ పెంచుతాయి. 

చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ కు చెక్‌ పెట్టే ఆహారపదార్థాలు: 

1. వోట్స్:

- వోట్స్‌లో బీటా-గ్లూకాన్ అనే శక్తివంతమైన ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

- రోజుకు 3 గ్రాముల బీటా-గ్లూకాన్ తీసుకోవడం వల్ల LDL కొలెస్ట్రాల్ 5-10% వరకు తగ్గుతుంది.

- వోట్స్‌ను ఉడికించి, పాలు లేదా పెరుగుతో కలిపి తినవచ్చు.

- వోట్స్‌తో చేసిన పాన్‌కేక్‌లు, కుకీలు కూడా తినవచ్చు.

2. బాదం:

- బాదంలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, ఫైబర్, విటమిన్ E పుష్కలంగా ఉంటాయి.

- ఇవి మంచి HDL కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతాయి, చెడు LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి.

- రోజుకు 7 బాదం తినడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మెరుగుపడతాయి.

- బాదంను నానబెట్టి తినవచ్చు లేదా స్నాక్స్‌గా తినవచ్చు.

3. ఆలివ్ నూనె:

- ఆలివ్ నూనెలో మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి.

- ఇవి చెడు LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించి, మంచి HDL కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతాయి.

- రోజుకు 2 టేబుల్ స్పూన్ల ఆలివ్ నూనె తీసుకోవడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మెరుగుపడతాయి.

- ఆలివ్ నూనెను వంటలో ఉపయోగించవచ్చు లేదా సలాడ్‌లకు డ్రెస్సింగ్‌గా వాడవచ్చు.

పండ్లు కూరగాయలు:

యాపిల్స్:

యాపిల్స్ లో పెక్టిన్ అనే ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్  స్థాయిలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

బెర్రీలు:

బెర్రీలు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి ఇవి రక్త నాళాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.

ఓట్స్:

ఓట్స్ లో బీటా-గ్లూకాన్ అనే ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్  స్థాయిలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

క్యారెట్లు:

క్యారెట్లు లో బీటా కెరోటిన్ ఉంటుంది, ఇది రక్త నాళాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

బ్రోకలీ:

బ్రోకలీ లో ఫైబర్ , యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి రక్త నాళాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.

ధాన్యాలు:

క్వినోవా:

క్వినోవా ఒక పూర్తి ప్రోటీన్, అంటే ఇందులో అన్ని తొమ్మిది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి. ఇది ఫైబర్ మంచి మూలం కూడా.

బ్రౌన్ రైస్:

బ్రౌన్ రైస్ ఫైబర్ మంచి మూలం, ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఓట్స్:

ఓట్స్ లో బీటా-గ్లూకాన్ అనే ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ స్థాయి తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.