Walking Tips: వాకింగ్ చేసేటప్పుడు పాటించాల్సిన జాగ్రత్తలు ఏంటో తెలుసా?

Morning Walking Precautions: వ్యాయామం చేయడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. కానీ వాటిలో అత్యంత సులభమైనది. అందరికీ అనువైనది నడక. ఇది ఎటువంటి ఖర్చు లేకుండా చేయగల వ్యాయామం, దీనిని ఎక్కడైనా, ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు. నిపుణులు చెబుతున్నట్లుగా మన రోజువారీ దినచర్యలో నడకను చేర్చుకోవడం వల్ల మన ఆరోగ్యానికి ఎన్నో ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి.
 నడక ఒక కేలరీ బర్నింగ్ వ్యాయామం, ఇది బరువు తగ్గడానికి లేదా నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా నడక రక్తపోటును తగ్గించడంలో గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. నడక ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు ఆస్టియోపోరోసిస్ వంటి వయస్సు-సంబంధిత ఎముక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి ఒక సహజ మార్గం. క్రమం తప్పకుండా నడక రాత్రిపూట మెరుగ్గా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

వాకింగ్ చేసేటప్పుడు జాగ్రత్తలు:

నడకకు ముందు, సమయంలో తర్వాత పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. దీని వల్ల డీహైడ్రేషన్‌ సమస్య బారిన పడకుండా ఉంటారు. వాకింగ్‌ చేసే సమయంలో మంచి సౌకర్యవంతమైన షూలను ధరించండి. చల్లని వాతావరణంలో నడుస్తుంటే, వెచ్చగా ఉండటానికి పొరలలో దుస్తులు ధరించండి. సూర్యరశ్మి నుంచి మిమ్మల్ని రక్షించుకోవడానికి సన్‌స్క్రీన్‌ను రాసుకోండి టోపీ, తావిజాలను ధరించండి. నొప్పిని అనుభవిస్తే, విరామం తీసుకోండి లేదా నడకను ఆపండి.

నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను పొందడానికి, పోషకమైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇది మీ శరీరానికి వ్యాయామం కోసం అవసరమైన శక్తిని అందిస్తుంది. కండరాలను రిపేర్ చేయడంలో పునర్నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. పండ్లు, కూరగాయలు, ధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్‌లు పుష్కలంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. వాకింగ్ ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం, ఇది శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. కానీ, కొన్ని చిన్న చిట్కాలను అనుసరించడం వల్ల మీరు ఈ వ్యాయామం నుంచి గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు, గాయాలను నివారించవచ్చు. అలాగే  జ్వరం ఉన్నప్పుడు వాకింగ్ చేయడం వల్ల మీ శరీరం బలహీనపడుతుంది. అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు శరీరానికి విశ్రాంతి అవసరం. వారానికి 5 రోజులు వాకింగ్ చేసి, 2 రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోండి. కండరాలకు పునరుద్ధరణకు సమయం ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం. వాకింగ్ కు ముందు 5 నిమిషాల పాటు స్ట్రెచింగ్ లేదా తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడం వల్ల కీళ్లకు వేడెక్కడం జరిగి గాయాలు రాకుండా జాగ్రత్త వహించవచ్చు. నడుస్తున్నప్పుడు తలను నిటారుగా ఉంచండి, భుజాలను వెనక్కి లాగండి, కడుపును లోపలికి పీల్చుకోండి. ఇలా చేయడం వల్ల మెడ, నడుము నొప్పిని నివారించవచ్చు.

స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.