Walnuts Uses: వాల్‌నట్స్‌.. రోజు ఒక పిడికెడు తీసుకోవడం ఆ సమస్యలకు చెక్!

Walnuts Health Benefits: వాల్‌నట్స్ మెదడు ఆకారంలో ఉంటాయి. రోజు కనీసం ఒక ఆరు వాల్‌నట్స్ తినడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి. ఈ వాల్‌నట్స్‌లో బోలెడు లాభాలు ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా ఇందులో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌, విటమిన్‌-ఇ, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా లభిస్తాయి. వీటిని తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో కలిగే అనారోగ్య సమస్యలకు చెక్‌ పెట్టవచ్చు. 

ప్రతిరోజు వాల్‌నట్స్‌ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య లాభాలు ఏంటో తెలుసుకోండి..

వాల్‌నట్స్‌ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు:

మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి:

వాల్‌నట్స్‌లో ఉండే ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ మెదడు కణాలను కాపాడతాయి, జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతాయి.

గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి:

వాల్‌నట్స్‌లో ఉండే పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్ గుండె ఆరోగ్యానికి మంచివి.

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి:

వాల్‌నట్స్‌లో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి.

బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి:

 వాల్‌నట్స్‌లో ఉండే ఫైబర్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తాయి:

వాల్‌నట్స్‌లో ఉండే ఫైబర్ మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

నిద్రలేమిని నివారిస్తాయి:

వాల్‌నట్స్‌లో ఉండే మెలటోనిన్ నిద్రలేమిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి:

వాల్‌నట్స్‌లో ఉండే విటమిన్ ఇ చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

జుట్టు రాలడాన్ని నివారిస్తాయి:

 వాల్‌నట్స్‌లో ఉండే ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ జుట్టు రాలడాన్ని నివారించడంలో సహాయపడతాయి.

ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి:

 వాల్‌నట్స్‌లో ఉండే కాల్షియం ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

వాల్‌నట్స్‌ను ఎలా తినాలి:

* వాల్‌నట్స్‌ను నేరుగా తినవచ్చు.
* వాల్‌నట్స్‌ను పెరుగులో కలిపి తినవచ్చు.
* వాల్‌నట్స్‌ను స్మూతీలలో కలిపి తినవచ్చు.
* వాల్‌నట్స్‌ను కేకులు, బిస్కెట్లలో కలిపి తినవచ్చు.

వాల్‌నట్స్‌ను ఎంత మోతాదులో తీసుకోవాలి

రోజుకు ఒక ఆరు వాల్‌నట్స్ తీసుకోవడం మంచిది.

పిల్లలకు:

3-5 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలకు రోజుకు 2-3 వాల్‌నట్స్

6-12 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలకు రోజుకు 3-4 వాల్‌నట్స్

వాల్‌నట్స్‌ ఎక్కువగా తినడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు:

కడుపు ఉబ్బరం
అతిసారం
వికారం
వాంతులు
అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు

వాల్‌నట్స్‌ను ఎవరు తినకూడదు:

* వాల్‌నట్స్‌కు అలెర్జీ ఉన్నవారు వాల్‌నట్స్ తినకూడదు.

* గర్భిణీ స్త్రీలు,  పాలిచ్చే స్త్రీలు వాల్‌నట్స్ తినే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

వాల్‌నట్స్‌ను ఎంచుకోవడం, నిల్వ చేయడం:

తాజాగా, పగుళ్లు లేని, మెత్తగా లేని వాల్‌నట్స్‌ను ఎంచుకోండి.

వాల్‌నట్స్‌ను ఎయిర్‌టైట్ కంటైనర్‌లో చల్లని, పొడి ప్రదేశంలో నిల్వ చేయండి.

వాల్‌నట్స్‌ను రిఫ్రిజిరేటర్ లేదా ఫ్రీజర్‌లో కూడా నిల్వ చేయవచ్చు.

స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.