Ten Ways For Heart Healthy: గుండె ఫిట్‌గా ఉండాలా.. ఈ చిట్కాలు పాటించండి..!

Tips To Keep Your Heart Healthy: మన శరీరంలో అన్ని అవయవాలూ కీలక ప్రాతను పోషిస్తాయి. అందులో ముఖ్యంగా గుండె, కిడ్నీలు, లివర్‌ ఇతర అవయవాలూ ఆరోగ్యంగా ఉండటం చాలా అవసరం. ప్రస్తుత కాలంలో చాలా మంది గుండె సంబంధిత సమస్యలతో ఇబ్బంది పడుతున్నారు.  దీనికి కారణంగా మారిన ఆహార అలవాట్లు. అయితే గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండేలా చూసుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే చాలా విషయాలు ఉన్నాయి.  అందులో కొన్ని ఇవే..

1. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి:

* పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు వంటి పోషకాలతో కూడిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.

* ట్రాన్స్ ఫ్యాట్, సంతృప్త కొవ్వు, సోడియం తక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.

* ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను ఎంచుకోండి, అవి ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు.

* మీ ఆహారంలో ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండేలా చూసుకోండి.

* మీరు తినే చక్కెర, ఉప్పు మొత్తాన్ని పరిమితం చేయండి.

2. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి:

* ప్రతి వారం కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత గల ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలను లక్ష్యంగా చేసుకోండి.

* వారానికి కనీసం రెండుసార్లు బలం-శిక్షణ వ్యాయామాలు చేయండి.

* మీ రోజువారీ జీవితంలో ఎక్కువ కదలికను చేర్చండి.

3. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి:

* మీ BMI 25 కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుకుంటారు.

* మీరు ఊబకాయంతో బాధపడుతుంటే, మీ బరువులో 5-10% కోల్పోవడం వల్ల మీ గుండె ఆరోగ్యానికి గణనీయమైన ప్రయోజనం కలుగుతుంది.

4. పొగత్రాగడం మానేయండి:

* పొగత్రాగడం గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది.

* మీరు పొగత్రాగేవారైతే, మానేయడానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

5. ఒత్తిడిని నిర్వహించండి:

* ఒత్తిడి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

* ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను కనుగొనండి, వ్యాయామం, యోగా లేదా ధ్యానం వంటివి.

6. మీ రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తనిఖీ చేయించుకోండి:

* అధిక రక్తపోటు, అధిక కొలెస్ట్రాల్ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

* మీ రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు నియంత్రణలో ఉండేలా చూసుకోండి.

7. మద్యపానం మానుకోండి:

* అధిక మద్యపానం గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

* మీరు మద్యం సేవిస్తే, మితంగా సేవించండి.

8. మీరు డయాబెటిస్‌తో బాధపడుతుంటే, దానిని నిర్వహించండి:

* డయాబెటిస్ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.