HDL Cholesterol: શરીરમાં ગુડ કોલેસ્ટ્રોલનું લેવલ વધારી શકે છે આ 5 હેલ્ધી ફૂડ્સ

ઓટ્સ દ્રાવ્ય ફાઇબરનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે, જે એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડવા અને એચડીએલને વધારવામાં મદદ કરે છે. 

 

બદામ, અખરોટ, અળસી અને ચિયા સિડ્સ જેવા નટ્સ અને બીજ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ અને ફાઇબરથી ભરપૂર હોય છે. જે એચડીએલ કોલેસ્ટ્રોલને વધારવામાં મદદ કરે છે. 

સેલ્મન, ટૂના, મેકેરલ અને સાર્ડિન જેવી ફેટી માછલી ઓમેગા-3 ફેટી એસિડનો રિસ સોર્સ છે, જે એચડીએલ કોલેસ્ટ્રોલને વધારવા અને હાર્ટના સ્વાસ્થ્યને સારૂ બનાવવામાં મદદ કરે છે.

ફળ અને શાકભાજી વિટામિન, મિનરલ્સ અને એન્ટીઓક્સીડેન્ટથી ભરપૂર હો છે. જે આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. કેટલાક ફળ અને શાકભાજી જેમ કે સફરજન, દ્વાક્ષ, બ્લૂબેરી, બ્રોકલી અને પાલક, એચડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ વધારવામાં મદદ કરે છે.

એવોકાડો હેલ્થી ફેટ, ફાઇબર અને વિટામિન-ઈનો એક રિસ સોર્સ છે. આ બધા પોષક તત્વો HDL કોલેસ્ટ્રોલને વધારવા અને હાર્ટના સ્વાસ્થ્યને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.