सोने से पहले सिर्फ कॉफी ही नहीं, इन चीजों को भी करें अवॉइड, नींद की बज जाएगी बैंड

बेड टाइम की मील काफी अहम होती है, अगर आपने कुछ भी उल्टा पुल्टा खाया या पिया, तो आपकी स्लीप डिस्टर्ब हो सकती है. ऐसे में कुछ चीजों से परहेज करना चाहिए.

Foods You Should Avoid At Bed Time: सोने से पहले हम जो कुछ खाते हैं, उसका हमारी नींद से डायरेक्ट कनेक्शन होता है. कुछ फूड्स और ड्रिंक्स ऐसी होती हैं, जो डाइजेस्टिव सिस्टम को खराब कर सकती हैं, शरीर के टेंपरेचर को बढ़ा सकती हैं. जिससे नींद आना मुश्किल हो जाता है. आमतौर पर रात को कॉफी न पीने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इसमें मौजूद कैफीन की हाई क्वांटिटी स्लीप को भगा देती है. इसके अलावा हेवी या स्पाइसी फूड्स पेट की परेशानियों को बढ़ा सकते हैं. जिससे स्लीप साइकल डिस्टर्ब हो सकती है. इसकी वजह से देर रात तक जागना पड़ सकता है. आइए डाइटीशियन आयुषी यादव से जानते हैं रात को सोने से पहले किन चीजों के सेवन से परहेज करना चाहिए.

सोने से पहले इन चीजों को न खाएं

1. स्पाइसी फूड्स
मसालेदार भोजन कब्ज और कॉन्स्टिपेशन जैसी पेट से जुडी परेशानियों को बढ़ा सकते हैं, जिससे लेटना और सोना मुश्किल हो सकता है. ऐसे फूड्स बॉडी टेम्परेचर में इजाफा कर सकते हैं. जो शरीर में नेचुरल स्लीप साइकिल को डिस्टर्ब  करने का कारण बन जाते हैं.

2. चॉकलेट 
खास तौर पर डार्क चॉकलेट में कैफीन और थियोब्रोमाइन काफी ज्यादा हो सकता है, जो नर्वस सिस्टम पर बुरा असर डालता है, जिसके कारण हमें नींद न आने की दिक्कत हो सकती है.  चीनी की ज्यादा मात्रा भी नींद आने में रूकावट डालती है.

3. साइट्रस फ्रूट्स
संतरे, नींबू और अंगूर जैसे एसिडिक फूड्स रात के वक्त से खाने पर एसिड रिफ्लक्स का कारण बन सकते हैं. ये आपके नर्वस सिस्टम पर नेगेटिव इफेक्ट करता है, जिससे शरीर का टेम्परेचर बढ़ाता है और नींद कम आती है. 

4. सोडा और सॉफ्ट ड्रिंक 
सॉफ्ट ड्रिंक्स , खास तौर पर सोडा जैसे ऐसी चीजें हैं जिसमे कैफीन की मात्रा बहुत ज्यादा होती है, जो  हमारे शरीर के लिए नुकसानदेह साबित हो सकती है और वजन भी बढ़ाती है.. इनको ज्यादा  कंज्यूम करने नींद में खलल पड़ सकता है.

(Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.)