Walking For Good Health: सेहतमंद रहने के लिए सुबह कितने किलोमीटर की वॉक करनी चाहिए? डॉक्टर से जानिए जवाब

हम सभी जानते हैं कि व्यायाम सेहत के लिए बहुत जरूरी है. सुबह की सैर एक आसान और फायदेमंद व्यायाम है, जो कई लोग नियमित रूप से करते हैं. लेकिन, सवाल उठता है कि सेहत के लिए सुबह कितना चलना चाहिए?

कथन है कि जल्दी उठकर थोड़ा चलना भी फायदेमंद होता है, लेकिन क्या यह काफी है? इस बारे में जानने के लिए हमने जाने-माने फिटनेस विशेषज्ञ डॉक्टर अनिल जैन से बात की. उन्होंने बताया कि यह सच है कि थोड़ा चलना भी व्यायाम ना करने से बेहतर है. लेकिन, सेहत को अच्छी तरह से बनाए रखने के लिए सिर्फ थोड़ा चलना काफी नहीं हो सकता. नियमित व्यायाम का मतलब है कि आप अपनी मसल्स को मजबूत बनाएं, हार्ट रेट को बढ़ाएं और कैलोरी बर्न करें.

तो, सुबह की आदर्श सैर कैसी होनी चाहिए?
डॉक्टर अनिल जैन बताते हैं कि सुबह की सैर कम से कम 30 मिनट की होनी चाहिए. इस दौरान आप तेज गति से चलने की कोशिश करें. आप चाहे तो अपनी सैर के बीच में कुछ जॉगिंग या दौड़ भी शामिल कर सकते हैं. इससे आपकी कैलोरी बर्न करने की क्षमता बढ़ जाएगी. उन्होंने आगे कहा कि यह भी जरूरी है कि आप अपनी फिटनेस के स्तर को ध्यान में रखते हुए चलने की गति और समय को धीरे-धीरे बढ़ाएं. शुरुआत में 20 मिनट से शुरू करना और धीरे-धीरे 30 मिनट तक ले जाना सही रहता है.

सिर्फ सुबह की सैर ही काफी नहीं
डॉक्टर अनिल जैन ये भी सलाह देते हैं कि सिर्फ सुबह की सैर को ही अपनी फिटनेस रूटीन ना बनाएं. हफ्ते में कम से कम 2-3 बार हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट शामिल करें. इससे आपकी मसल्स को मजबूती मिलेगी और हड्डियां मजबूत होंगी.

निष्कर्ष
सुबह की सैर निश्चित रूप से सेहत के लिए फायदेमंद है, लेकिन यह अकेले पर्याप्त नहीं हो सकती. एक बैलेंस फिटनेस रूटीन के लिए तेज गति से 30 मिनट चलना और हफ्ते में कुछ दिन हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट शामिल करना जरूरी है. अपनी फिटनेस यात्रा शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें.

Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.