Early Death: लंबे समय तक बैठे रहने से हो जाती है समय से पहले मौत! जानिए इस खतरे को कैसे कम करें?

क्या आप भी एक डेस्क जॉब करते है, जिसके कारण आप दिन के अधिकांश समय तक बैठे रहते हैं, तो आपको अब सतर्क होने की जरूरी है. आप लंबे समय तक बैठने से जुड़े स्वास्थ्य जोखिमों के बारे में चिंतित हो सकते हैं. हालांकि, ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक नए अध्ययन में कुछ उत्साहजनक निष्कर्ष सामने आए हैं. यह बताता है कि अपनी दिनचर्या में छोटे व्यायाम ब्रेक शामिल करने से एक गतिहीन लाइफस्टाइल के खतरे का सामना करने में मदद मिल सकती है.

नॉर्वे की यूनिवर्सिटी ऑफ ट्रोम्स और डेनमार्क की आरहूस यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए इस अध्ययन में नॉर्वे और स्वीडन में 50 वर्ष और उससे अधिक उम्र के व्यक्तियों के लिए व्यायाम सेशन के लाभों पर ध्यान केंद्रित किया गया था. परिणाम काफी स्पष्ट थे कि जो लोग दिन में 12 घंटे से अधिक बैठकर काम करते थे, उनमें समय से पहले मृत्यु का खतरा 38% अधिक था. हालांकि, प्रतिदिन केवल 20 से 25 मिनट व्यायाम करने से इस खतरे को काफी कम किया जा सकता है.

ज्यादा व्यायाम की जरूरत नहीं
हालांकि, अच्छी खबर यह है कि ज्यादा व्यायाम करने के लिए जरूरत नहीं है. तेज चलना, आराम से साइकिल चलाना या बच्चों या पालतू जानवरों के साथ खेलना भी एक महत्वपूर्ण अंतर ला सकता है. बेशक, लंबी पैदल यात्रा और दौड़ जैसी जोरदार एक्टिविटी और भी अधिक लाभ प्रदान करती हैं, लेकिन एक छोटी सी सैर भी पॉजिटिव प्रभाव डाल सकती है.

क्या कहते हैं एक्सपर्ट
फरीदाबाद स्थित फोर्टिस एस्कॉर्ट्स अस्पताल में आंतरिक चिकित्सा के सलाहकार डॉ. अनुराग अग्रवाल बताते हैं कि पिछले अध्ययनों में लंबे समय तक बैठे रहने से मोटापा, दिल की बीमारी, डायबिटीज, मस्कुलोस्केलेटल समस्याएं और कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा बढ़ गया है. लंबे समय तक बैठे रहने से मेटाबॉलिज्म भी धीमा हो सकता है, जिससे वजन बढ़ सकता है और मेटाबॉलिक समस्याएं हो सकती हैं.

रोजाना 20 से 25 मिनट की एक्सरसाइज करने के फायदे
- एक्सरसाइज करने से आपका हृदय, फेफड़े और मांसपेशियां मजबूत होती हैं. यह आपकी हड्डियों को भी मजबूत बनाता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है.
- एक्सरसाइज करने से आपका मूड अच्छा होता है, तनाव कम होता है और नींद में सुधार होता है. यह आपके आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने और अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करने में भी मदद कर सकता है.
- एक्सरसाइज करने से आपकी कैलोरी बर्न होती है, जो वजन घटाने या बनाए रखने में मदद कर सकती है.
- एक्सरसाइज करने से आप अधिक ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं और थकान को कम कर सकते हैं.
- एक्सरसाइज करने से आपको रात में बेहतर नींद आ सकती है.
- एक्सरसाइज करने से हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर के विकास का खतरा कम हो सकता है.
- एक्सरसाइज करने से आपको अधिक आत्मविश्वास और खुशी महसूस हो सकती है.