गर्भ में पल रहे बच्चे की ग्रोथ के लिए जरूरी फोलिक एसिड, प्रेगनेंसी के पहले 3 महीने खूब खाएं ये चीजें

बच्चे का विकास मां के खानपान से प्रभावित होता है. इसलिए प्रेगनेंसी के शुरुआती दिनों में गर्भवती महिलाओं को फोलिक एसिड रिच डाइट लेने की सलाह दी जाती है, जो ग्रोथ के लिए जरूरी पोषक तत्व है.

प्रेगनेंसी में खानपान का ध्यान रखना बहुत जरूरी होता है. क्योंकि मां के डाइट पर भी गर्भ में पल रहे बच्चे का विकास निर्भर करता है. खासतौर पर प्रेगनेंसी के पहले तीन महीने पोषक तत्वों से भरे डाइट का लेना जरूरी होता है. जिसमें मुख्य रूप से फोलिक एसिड वाले फूड्स शामिल होना चाहिए.

फोलिक एसिड को विटामिन बी9 भी कहा जाता है. यह एक घुलनशील विटामिन होता है जो शिशु के विकास में मदद करता है, साथ ही गर्भवती महिला के स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाए रखता है. प्रेगनेंसी में कब और कितनी मात्रा में फोलिक एसिड रिच डाइट लेना जरूरी है, इस लेख में आप डिटेल में जान सकते हैं.

क्यों जरूरी फोलिक एसिड

गर्भ में पल रहे शिशु की सबसे ज्यादा ग्रोथ शुरुआती 12 हफ्ते में होती है. इस दौरान एक बच्चे का शरीर और उनके अधिकांश आंतरिक अंग बनते हैं. फोलिक एसिड इस प्रोसेस को नॉर्मल तरीके होने में मदद करता है. इसके अलावा, यह शरीर में खून की कमी को रोकता है.

फोलिक एसिड की कमी से क्या होता है

प्रेगनेंसी में फोलिक एसिड की कमी बच्चे में जन्म दोष का कारण बन सकती है. इसकी कमी से बच्चे में न्यूरल ट्यूब में खराबी की संभावना को बढ़ा देती है, जो कि ब्रेन और स्पाइनल में बनता है.

फोलिक एसिड कब खाना चाहिए

कंसीव करने की कोशिश के साथ या प्रेगनेंसी के पहले दिन से फोलिक एसिड का सेवन शुरू कर सकते हैं. इससे प्रेगनेंसी में होने वाले कॉम्प्लिकेशन की संभावना कम होती है.

फोलिक एसिड की कितनी मात्रा जरूरी

गर्भावस्था के दौरान एक महिला को रोजाना कम से कम 400 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड का सेवन करना चाहिए. इसकी पूर्ति सप्लीमेंट या नेचुरल सोर्स यानी डाइट से भी पूरा किया जा सकता है.

फोलिक एसिड से भरपूर आहार

पालक, मेथी, बथुआ, और सरसों के पत्ते जैसे हरी पत्तेदार सब्जियाँ फोलिक एसिड का बेहतरीन स्रोत हैं. इसके अलावा खट्टे फल जैसे अंगूर, नींबू, और आमला, संतरा के साथ ब्रोकोली, चने, मूंग, उड़द, और मसूर दाल, अखरोट, अलसी के बीज, और सूरजमुखी के बीज, अंडे और दूध में भी फोलिक एसिड पाया जाता है.

Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.