ना कोई एक्सरसाइज, ना कोई मेहनत... बैठे-बैठे 5 आसान तरीकों से कम करें पेट की चर्बी

आजकल की व्यस्त जीवनशैली और लंबे समय तक बैठे रहने वाली नौकरी की वजह से पेट की चर्बी बढ़ना एक आम समस्या बन गई है. ज्यादातर लोग घंटों कुर्सी पर बैठे रहते हैं, जिससे शरीर में चर्बी जमा होने लगती है, खासकर पेट के आसपास. लेकिन अच्छी खबर यह है कि आप बैठे-बैठे भी अपने पेट की चर्बी कम कर सकते हैं, अगर आप कुछ आसान एक्सरसाइज और आदतों को अपनाते हैं.

आज हम आपके लिए लेकर आए हैं पेट की चर्बी घटाने के 5 सरल तरीके, जो आप आसानी से अपनी कुर्सी पर बैठकर कर सकते हैं.

1. बैठकर क्रंचेस करें
पेट की मसल्स को टोन करने और पेट की चर्बी घटाने के लिए क्रंचेस एक बेहतरीन व्यायाम है. इसे करने के लिए आपको कुर्सी से उठने की भी जरूरत नहीं है. अपनी कुर्सी के किनारे पर बैठें और हाथों को सिर के पीछे रखें, उंगलियों को आपस में जोड़ लें. पीठ को सीधा रखें और थोड़ा पीछे झुकें. अब अपने सीने को घुटनों की ओर लाएं, जिससे आपके पेट की मसल्स पर दबाव पड़ेगा. इस दौरान सांस छोड़ें और वापस शुरुआत की स्थिति में लौटते समय सांस लें. इस एक्सरसाइज को 15 बार दोहराएं और तीन सेट करें. इससे आपके पेट के आसपास की चर्बी घटाने में मदद मिलेगी.

2. बटरफ्लाई पोज
बटरफ्लाई पोज पेट की चर्बी कम करने का एक प्रभावी तरीका है. इसके अलावा, यह आसन तनाव को कम करने में भी मदद करता है, जो कि पेट की चर्बी का एक बड़ा कारण हो सकता है. इसे करने के लिए जमीन पर बैठें और पैरों को मोड़कर अपने तलवों को आपस में मिलाएं. अब अपने पैरों को हाथों से पकड़ें और धीरे-धीरे अपने घुटनों को ऊपर-नीचे करें, जैसे तितली अपने पंख फड़फड़ाती है. इस दौरान पीठ को सीधा रखें और आरामदायक पोज में बने रहें. यह पोज आपके कूल्हों और पेट पर काम करती है.

3. सीधा बैठना
सही पोज में बैठना न केवल आपके शरीर के लिए अच्छा है, बल्कि यह पेट की चर्बी घटाने में भी मदद करता है. अगर आप अपने दिनभर के बैठने के तरीके पर ध्यान देंगे और सही पोज बनाए रखेंगे, तो आप रोजाना 350 कैलोरी तक ज्यादा बर्न कर सकते हैं. सही पोज में बैठने से आपका पेट और शरीर का पूरा कोर एरिया सक्रिय रहता है, जिससे पेट की मसल्स को टोन करने में मदद मिलती है.

4. पानी पीना
पानी पीना न केवल आपके पाचन को बेहतर बनाता है, बल्कि यह मेटाबोलिज्म को भी बढ़ाता है. अगर शरीर में पानी की कमी हो जाती है, तो कब्ज और पेट फूलने जैसी समस्याएं हो सकती हैं, जो पेट की चर्बी बढ़ने का कारण बन सकती हैं. शरीर में फैट को तोड़ने के लिए पानी की सही मात्रा में होना बहुत जरूरी है. इसलिए दिनभर बैठकर भी पर्याप्त पानी पीते रहना न भूलें.

5. पैरों से नंबर लिखना
अगर आप थके हुए हैं और वर्कआउट करने का मन नहीं हो रहा है, तो आप अपने पैरों से हवा में नंबर या अक्षर लिख सकते हैं. इस एक्टिविटी से आपके पेट और जांघों पर अच्छा दबाव पड़ता है और यह पेट की चर्बी घटाने में मददगार साबित होती है. अपने पैरों को उठाएं और हवा में नंबर या अक्षर बनाने की कोशिश करें, इससे आपके कोर मसल्स पर काम होगा.

Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.