क्या आपको भी है नींद न आने की बीमारी? तुरंत शुरू कर दें ये काम

नई दिल्ली: कोरोना वायरस (Coronavirus) की वजह से सब लोग घरों में कैद हैं. ऐसे में किसी को दफ्तर के काम का तनाव है तो किसी को बीमारी से लड़ने का तनाव है. हर शख्स के सामने कई चुनौती है, अपने रूटीन को मैनेज करते हुए रात को समय पर सो जाना लेकिन ज्यादातर लोगों को इन दिनों घर से काम करने में नींद न आने की परेशानी का सामना करना पड़ता है. कई लोगों को तनाव के कारण बेहतर और गहरी नींद आने में दिक्‍कत हो सकती है. वहीं अगर आप पर्याप्‍त नींद नहीं लेते हैं तो इसका नकारात्‍मक असर सेहत पर पड़ता है. 

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बिस्तर पर लेटकर फोन का इस्तेमाल न करें 
कई अध्ययनों में ये बात सामने आई है कि फोन या टैबलेट की ब्लू लाइट मेलाटोनिन के स्तकर को प्रभावित करती है. ये हार्मोन स्लीनप साइकिल (एक समय पर सोने और जागने) के लिए जिम्मेदार होता है. इसलिए डॉक्टर सलाह देते हैं कि रात को सोने से पहले बिस्तर पर फोन का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए. इसकी जगह किताबें पढ़ सकते हैं. 

शराब को कहें ना
दो दर्जन से अधिक रिसर्च से पता चला है कि शराब के सेवन से नींद पर बुरा असर पड़ता है. इसमें ऐसे कई तत्व पाए जाते हैं, जो सेहत के लिए हानिकारक होते हैं. अगर रात में आप अच्छी नींद लेना चाहते हैं तो सोने से पहले शराब बिल्कुल न पिएं.

सोने से पहले न खाएं
रात को सोने से तुरंत पहले कुछ नहीं खाना चाहिए. इससे आपके शरीर की स्‍लीप साइकिल प्रभावित हो सकती है. विशेषज्ञों का मानना है कि सोने से तीन घंटे पहले तक कुछ नहीं खाना चाहिए वरना अपच, एसिड रिफलक्‍स और बुरे सपने तक आ सकते हैं.

मेडिटेशन करें
मस्तिष्कट को आराम देने का सबसे अच्छा तरीका है प्रकृति के साथ कुछ समय बिताना. लॉकडाउन के दौरान आप घर पर ही मेडिटेशन कर सकते हैं. इससे अनिद्रा की समस्या दूर होती है और लेटने पर जल्दी नींद भी आ जाती है.

कुछ और भी कारगर उपाए
- रोजाना रात को सोने से पहले हाथ-मुंह और पैरों को धोएं. ऐसा करने से अच्छी नींद लगने में मदद मिलती है.
-सोने से पहले तलवों पर सरसों के तेल से मालिश करने से भी दिमाग शांत और स्थिर रहता है, रक्त संचार बेहतर होने के साथ ही थकान दूर होती है, जिससे नींद अच्छी आती है.
-रात को सोने से पहले दूध में एक चुटकी जायफल मिलाकर पीएं. ये भी अच्छी नींद लाने में मदद करता है.