Sleep Calculator : ಯಾವ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು ಗೊತ್ತಾ? ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ!

ನವದೆಹಲಿ : ಡಿಜಿಟಲೀಕರಣದ ಈ ಯುಗದಲ್ಲಿ, ಜೀವನವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವೃತ್ತಿಪರರು ಮತ್ತು ಪೋಷಕರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಾಗ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಸು ಕೂಡ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು? ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ?

ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ(sleep problems) ಇದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೂಕ್ತ ನಿದ್ರೆಯ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಯಾವ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಅಗತ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : Tea : ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಅಪ್ಪಿತಪ್ಪಿಯೂ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನ : ತಿಂದರೆ ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪಡಬೇಕಾದಿತ್ತು ಎಚ್ಚರ!

ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು? ನೀವು ಊಟ ಮಡಿದ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯದ ನಂತರ ಮಲಗಬೇಕು? ಹೀಗೆ ಮಾಹಿತಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಈ ರೀತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಈ ಸ್ಲೀಪ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್(Sleep Calculator) ಅನ್ನು ಒಳಾಂಗಣ ತಜ್ಞ ಹಿಲರಿಸ್ ತಂಡ ತಯಾರಿಸಿದೆ. ಈ ಆಪ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ 90 ನಿಮಿಷಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಲಾರಂ ಬಾರಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಬಿಡಲು ಸಹ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬಂದರೆ ನೀವು ಎದ್ದಾಗ ನಿಮಗೆ ಹಗುರವಾದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ.

ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಹಾರ(Food) ಸೇವಿಸಿ, ಅದು ನಿದ್ರಿಸುವ ನಿಖರವಾದ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ಗಂಟೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನ ಆರಂಭವಾದರೆ, ನೀವು ರಾತ್ರಿ 9.46, 11.16 ಕ್ಕೆ ಮಲಗಬೇಕು ಅಥವಾ ನೀವು ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ 12.46 ಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಏಳುವುದು ಎರಡೂ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಹಿಲರಿಯ ತಾರಾ ಹಾಲ್ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ನಿಖರವಾದ ಸಮಯ ಯಾವುದು ಎಂದು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : ನೀವೂ ಕಾಫಿ ಪ್ರಿಯರೇ! ಹಾಗಿದ್ದರೆ Coffee ಕುಡಿಯಲು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಇರಲಿ ಎಚ್ಚರ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುತ್ತದೆ

ಇತ್ತೀಚಿನ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಯುಕೆ(United Kingdom)ಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು 8-9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ಇವರಲ್ಲಿ ಪುರುಷರ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚು. ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಬ್ರಿಟನ್‌ನಲ್ಲಿ ಶೇ.56 ರಷ್ಟು ಪುರುಷರು 8-9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶೇ.53 ರಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಆಲಸ್ಯದಿಂದ ಇರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ಈಡನ್ ಗೇಟ್‌ನ ಸಿಇಒ ಟೈಲರ್ ವುಡ್‌ವಾರ್ಡ್ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ಮಾಧ್ಯಮಗಳಿಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ(Health)ದ ಮೇಲೂ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹ ಎರಡೂ ಹಗುರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ವುಡ್‌ವರ್ಡ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವುಡ್‌ವಾರ್ಡ್ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕೆಫೀನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೇ, ದಿನವಿಡೀ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : ಬಿಳಿ ಕೂದಲಿಗೆ ರಾಸಾಯನಿಕ ಕಲರ್ ಬಳಸುವ ಬದಲು ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ ರಸ ಬಳಸಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಪ್ಪಾಗಲಿದೆ ಕೂದಲು

ಯಾವ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕು?

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಪ್ರಕಾರ, ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು (0-3 ತಿಂಗಳುಗಳು) 14 ರಿಂದ 17 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ(Sleep) ಮಾಡಬೇಕು. ಇದರ ನಂತರ, 4 ರಿಂದ 11 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವಿಗೆ ಸುಮಾರು 12 ರಿಂದ 15 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 1 ರಿಂದ 2 ವರ್ಷದ ಮಗುವಿಗೆ 11 ರಿಂದ 14 ಗಂಟೆಯ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ 3 ರಿಂದ 5 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು 10 ರಿಂದ 13 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಇದರ ನಂತರ, 6 ರಿಂದ 13 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ 9 ರಿಂದ 11 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮತ್ತು 14 ರಿಂದ 17 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ(Childrens) 8-10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

18 ರಿಂದ 25 ವರ್ಷದ ಯುವಕರಿಗೆ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 26 ರಿಂದ 64 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯ. 65 ವರ್ಷ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು ಕನಿಷ್ಠ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕು.