ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ವಿವಿಧ ಧರ್ಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ತಮಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದರೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಢವಾಗಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ಅನೇಕ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಧ್ಯಾನವು ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎನ್ನುವುದರ ಕುರಿತಾಗಿ ತಿಳಿಸಿವೆ.ಕೆಲವರು ಅದರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಕುರಿತಾಗಿಯೂ ಕೂಡ ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ.ಹಾಗಾಗಿ ಈಗ ನಾವು ಈ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಧ್ಯಾನದ ಕುರಿತಾಗಿ ಈ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಧ್ಯಾನ ಎಂದರೇನು? (What is spiritual meditation?)
ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ದೈವಿಕತೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಾವಿರಾರು, ಲಕ್ಷಾಂತರ ಧಾರ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳಿವೆ. ಪ್ರಮುಖ ಧಾರ್ಮಿಕ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಧ್ಯಾನದ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:
ಹಿಂದೂ ಜಪ ಮಾಲಾ ಮತ್ತು ಮಂತ್ರ ಧ್ಯಾನ
ಸೂಫಿ ಧಿಕ್ರ್ ಅಥವಾ ದೇವರ ಸ್ಮರಣೆ
ಯಹೂದಿ ಕಬಾಲಿಸ್ಟಿಕ್ ಆಚರಣೆಗಳು
ಬೌದ್ಧಧರ್ಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರೀತಿಯ ದಯೆ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಾ ಧ್ಯಾನ
ಮರಣಾನುಸ್ಸತಿ ಭಾವನಾ ಅಥವಾ ಥೇರವಾಡ ಬೌದ್ಧಧರ್ಮದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರ ಮರಣದ ಪ್ರತಿಬಿಂಬ
ಝೆನ್ ಬೌದ್ಧಧರ್ಮದಲ್ಲಿ ಝಝೆನ್ ಧ್ಯಾನ
ಷಾಮನಿಸ್ಟಿಕ್ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್
ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್ ಚಿಂತನಶೀಲ ಪ್ರಾರ್ಥನೆ
"ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಧ್ಯಾನವು ಉನ್ನತ ಶಕ್ತಿ, ಬ್ರಹ್ಮಾಂಡ, ದೇವರು, ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಸ್ವಯಂತನ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವ ಬಯಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವೇ ಧ್ಯಾನ" ಎಂದು ಧ್ಯಾನದ ತರಬೇತುದಾರ ಜೆನ್ ಅಲಿಕೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
2017 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲದ ಪ್ರಕಾರ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಧ್ಯಾನವು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ/ಧಾರ್ಮಿಕ ಅರ್ಥದ ಆಳವಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
"ನಿಮಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅಲಿಕೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
'ನನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಧ್ಯಾನದ ಅನುಭವದಿಂದ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆಯ ಅಂಶವು ಒಬ್ಬರ ಆತ್ಮದ ಸಂಪರ್ಕದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ನಿಶಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಧ್ಯಾನದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು (Characteristics of spiritual meditation)
ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಧ್ಯಾನವು ಹೆಚ್ಚು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
1902 ರಲ್ಲಿ ತತ್ವಜ್ಞಾನಿ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ವಿಲಿಯಂ ಜೇಮ್ಸ್ ಬರೆದ "“The Varieties of Religious Experience," ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ ಚಿಂತನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕೃತಿಯಾಗಿದೆ.
2019 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅನುಭವದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ
ಧ್ವನಿಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ ದೃಷ್ಟಿ ನೋಡುವುದು
ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ "ಉಪಸ್ಥಿತಿ" ಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು
ಅತೀತವಾದ ಒಂದು ಅರ್ಥ
ವಿಸ್ಮಯದ ಭಾವ
ಈ ಪಟ್ಟಿಯು ಸಮಗ್ರವಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅನುಭವಗಳ ವರದಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ.
ನೀವು ಆಳವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಏನನ್ನೂ ಅನುಭವಿಸದಿರಲಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ.
"ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅಲಿಕೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಕೇವಲ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇತರ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅನುಭವದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ." ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ
ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಜಾಗೃತಿ (Spiritual awakening)
ಕೆಲವು ಜನರು "ಜಾಗೃತಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.
ನಿಶಾ ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಜಾಗೃತಿಯ ಅನುಭವವು "ಉನ್ನತ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಆತ್ಮಗಳಂತೆ ನಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಿದೆ."
ಜೀವನದ ಬದಲಾವಣೆಯ ಅನುಭವಗಳು ಅಥವಾ ಆತ್ಮದ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಲು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಆಯ್ಕೆಯಿಂದ ಈ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಿಶಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಜಾಗೃತಿಯ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಇದ್ದರೂ, ಅದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.
ಧ್ಯಾನದ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು (Spiritual benefits of meditation)
ಅವರ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನಿಶಾ ಅವರು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ:
ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಪ್ರಜ್ಞೆ
ಆಂತರಿಕ ನಿಶ್ಚಲತೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿ
ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆ
ಬಾಹ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿಲ್ಲದ ಆಂತರಿಕ ಆನಂದದ ಪ್ರಜ್ಞೆ
ಆತ್ಮದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾರೆಂಬುದರ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಅರ್ಥ
ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಕಡಿತ
ಸೃಜನಶೀಲತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ
ಸೇರಿದವರ ಬಲವಾದ ಅರ್ಥ
ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸ್ವೀಕಾರ
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಉದ್ದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ
"ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮಗೆ ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ನಿಶಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಅಲಿಕೊ ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
"ಧ್ಯಾನವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸತತವಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ”ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಮೈಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ
ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಕೆಳಗೆ, ಅಲಿಕೊ ಮತ್ತು ನಿಶಾ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ಅಲಿಕೊ ಅವರ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಧ್ಯಾನ (Alico’s spiritual meditation)
"ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮೆತ್ತೆ ಅಥವಾ ಕುಶನ್ ಹಾಕಿ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ!" ಅಲಿಕೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಕೇಂದ್ರದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ.
ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅದು ಹೇಗೆ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಆಲಿಸಿ.
ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚಲಿಸುವಾಗ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಆರಾಮದಾಯಕ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹರಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಒಂದು ಬೆಳಕನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಹೊಳಪನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ. ಅದರ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.ಈ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಈ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಮತ್ತು ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.ಅದು ಮೋಡಗಳ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸ್ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ಸ್ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ, ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಅನ್ವೇಷಿಸುವುದು ಸಹ. ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಅಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಿರಿ,
ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಕನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುತ್ತಾ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಹೊರಬಂದಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸಿ.
ಅಲಿಕೊ ಇನ್‌ಸೈಟ್ ಟೈಮರ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಮತ್ತು ಬೈನೌರಲ್ ಬೀಟ್‌ಗಳನ್ನು ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ನಿಶಾ ಅವರ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಧ್ಯಾನ (Nisha’s spiritual meditation)
ನಿಶಾ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ದಕ್ಷಿಣ ಆಫ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಆಗ್ನೇಯ ಏಷ್ಯಾದ ಪರಂಪರೆಯಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟದಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಒಲವು ತೋರದಂತೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಫೋನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಗೀತದಂತಹ ಯಾವುದೇ ಗೊಂದಲಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಸಮಯ ಅಲ್ಲಿರಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿ ನೀಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಟ್ಯೂನ್ ಆಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಅರಿವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳ ಲಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದ್ದರೆ ಸರಿ. ಅದರ ಇನ್‌ಪುಟ್‌ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಹಂಕಾರಕ್ಕೆ ಸರಳವಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಸಮಯ ಎಂದು ತಿಳಿಸಿ.
ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಜಾಗಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲಿ ಮತ್ತು ಈ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ.\
ಇದು ಸೂಕ್ತ ಸ್ಥಳವೇ? ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಇರುವುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿರೋಧವಿದೆಯೇ? ಎಂದು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಅರಿವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ನಂತರ ಕೋಣೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ನಿಶಾ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಜರ್ನಲ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಕನ್ನಡ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಸ್ವಾರಸ್ಯಕರ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ನಮ್ಮ ಝೀ ಹಿಂದೂಸ್ತಾನ್ ಕನ್ನಡ ಮೊಬೈಲ್ ಆಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ...
Android Link - https://bit.ly/3hDyh4G
Apple Link - https://apple.co/3hEw2hy
ನಮ್ಮ ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ಪುಟಗಳಿಗೆ ಸಬ್ ಸ್ಕ್ರೈಬ್ ಆಗಲು Twitter, Facebook ಲಿಂಕ್ ಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ಕಿಸಿ.
