ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ತಾಯಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಇಲ್ಲಿವೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಕ್ರಮಗಳು. ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ತಕ್ಷಣ, ಶಿಶುವಿನ ತೂಕ, ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವ ಮತ್ತು ಜರಾಯು ಸೇರಿದಂತೆ ಸುಮಾರು ಐದರಿಂದ ಆರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪೂರ್ವದ ಮೈಕಟ್ಟು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಹಳೆಯ ಬಟ್ಟೆಗೆ ಸರಿಹೊಂದಲು ಬಯಸುವ ಒಬ್ಬ ತಾಯಿಯೂ ಇಲ್ಲ. ನೀವು 9 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾದ ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅದು ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ತಾಯಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಇಲ್ಲಿವೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಕ್ರಮಗಳು. ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ತಕ್ಷಣ, ಶಿಶುವಿನ ತೂಕ, ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವ ಮತ್ತು ಜರಾಯು ಸೇರಿದಂತೆ ಸುಮಾರು ಐದರಿಂದ ಆರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನ...
ವ್ಯಾಯಾಮ : ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರದ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸಣ್ಣ ವಾಕ್ ಹೋಗಿ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೈ ಮಣಿಸಿ, ಅಥವಾ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
ಸ್ತನ್ಯಪಾನ : ಶುಶ್ರೂಷೆ ನಿಮಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬ ವಾದ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಶುಶ್ರೂಷೆಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸದ ಮಹಿಳೆಯರ ನಡುವೆ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ವಿಷಯ ನಿಶ್ಚಿತ: ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.
ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ : ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಇರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಒಮೆಗಾ 3, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮೀನು, ಮೊಸರು, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ, ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಮೀನು ಸೇರಿವೆ. ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ : ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೇವಾಂಶದಿಂದ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಬಾಯಾರಿಕೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಹಂಬಲವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣವು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಸಿಗುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರವು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಸಿಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುತ್ತಿರಿ.
ಸರಿಯಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡಿ : ನೀವು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಹೊಸ ತಾಯಿಯಾಗುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಅನುಸರಿಸುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಅವರು ಮೊದಲಿನಂತೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಹಸಿದಾಗ ತಿನ್ನುವುದು. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ತಿಂಡಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸೇಬು ಹಣ್ಣು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಗೋಧಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಫಾಕ್ಸ್ ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
