ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് വർധിക്കുന്നത് പല ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്കും നയിക്കുമെന്ന് അറിയാം. എന്നാൽ, എല്ലാ കൊഴുപ്പുകളും ഒഴിവാക്കാൻ പാടില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ കൊഴുപ്പുകൾ ലഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയിലും പരിപാലനത്തിലും വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
ചില കൊഴുപ്പുകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഇത് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. അവ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ പോലുള്ള അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതെല്ലാമാണെന്ന് അറിയാം.
ALSO READ: ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്ക് തടയുന്നത് മുതൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് വരെ.... നിരവധിയാണ് നൊങ്കിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
അവോക്കാഡോ: മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ് അവോക്കാഡോ. അവ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. അവയിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സംതൃപ്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ അവോക്കാഡോ ചേർക്കുന്നത് കൂടുതൽ നേരം സംതൃപ്തരാക്കുകയും ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ആസക്തി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
അണ്ടിപ്പരിപ്പും വിത്തുകളും: ബദാം, വാൽനട്ട്, ചിയ വിത്തുകൾ, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും പ്രോട്ടീനും നാരുകളും കൊണ്ട് സമ്പന്നമാണ്. അവ പോഷക സാന്ദ്രവും ധാരാളം ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും അടങ്ങിയവയാണ്. അവയ്ക്ക് വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളുണ്ട്. അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ബദാം എന്നിവ ക്ഷീണം അകറ്റാനും ഊർജ്ജം നൽകാനും സഹായിക്കും.
ALSO READ: വേനൽക്കാലത്തെ സൂപ്പർ സ്റ്റാർ; പച്ച മാങ്ങ നൽകും ഇത്രയും ഗുണങ്ങൾ
ഫാറ്റി ഫിഷ്: ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെയും ആരോഗ്യകരമായ പ്രോട്ടീനുകളുടെയും മികച്ച ഉറവിടമാണ് ഫാറ്റി ഫിഷ്. ഒമേഗ -3 ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു. ഉപാപചയ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്: ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും ആൻ്റി ഓക്‌സിഡൻ്റുകളും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ് ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്. എന്നാൽ, ചെറിയ അളവിൽ മാത്രമേ ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കാവൂവെന്നത് പ്രധാനമാണ്.
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ... ios Link - https://apple.co/3hEw2hy
ഞങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ മീഡിയ പേജുകൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യാൻ X (Twitter), Facebook ലിങ്കുകളിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക. ഏറ്റവും പുതിയ വാര്‍ത്തകൾക്കും വിശേഷങ്ങൾക്കുമായി സീ മലയാളം ന്യൂസ് ടെലഗ്രാം ചാനല്‍ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യൂ. അപ്ഡേറ്റുകൾ അറിയാൻ സീ മലയാളം ന്യൂസ് വാട്സാപ്പ് ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യൂ. നിങ്ങളുടെ പിൻകോഡിലെ പുതിയ വാർത്തകളും വിശേഷങ്ങളും ഉടൻ അറിയാം. ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യൂ പിൻന്യൂസ്.
