ശൈത്യകാലത്ത് പലപ്പോഴും നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക തിളക്കം നഷ്ടപ്പെടുകയും ചർമ്മം വരണ്ടതാകുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചർമ്മസംരക്ഷണ ദിനചര്യയെ മാറ്റിമറിക്കാൻ കഴിയുന്ന അഞ്ച് സൂപ്പർഫുഡുകൾ ഏതെല്ലാമാണെന്ന് നോക്കാം.
ശൈത്യകാലത്ത് പലപ്പോഴും നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക തിളക്കം നഷ്ടപ്പെടുകയും ചർമ്മം വരണ്ടതാകുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചർമ്മസംരക്ഷണ ദിനചര്യയെ മാറ്റിമറിക്കാൻ കഴിയുന്ന അഞ്ച് സൂപ്പർഫുഡുകൾ ഏതെല്ലാമാണെന്ന് നോക്കാം.
അവോക്കാഡോ രുചികരവും ചർമ്മത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്നതുമായ ഫലമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ ഇ, സി, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയാൽ നിറഞ്ഞ അവോക്കാഡോ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഈ പോഷകങ്ങൾ ചർമ്മത്തെ ഈർപ്പമുള്ളതാക്കാനും ജലാംശം നൽകാനും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ശൈത്യകാലത്തെ ചർമ്മത്തിന്റെ വരൾച്ചയുടെ കഠിനമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളെ ഇത് ചെറുക്കുന്നു.
മധുരക്കിഴങ്ങിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ വിറ്റാമിൻ എ ആയി മാറുന്നു, ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു പ്രധാന പോഷകമാണ്. വിറ്റാമിൻ എ ചർമ്മത്തിന്റെ പുനരുജ്ജീവനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും പുതിയ ചർമ്മകോശങ്ങളുടെ ഉത്പാദനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ വരൾച്ചയെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശൈത്യകാല ഭക്ഷണത്തിൽ മധുരക്കിഴങ്ങ് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കും.
സാൽമൺ, അയല, മത്തി തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടങ്ങളാണ്. ഈ അവശ്യ കൊഴുപ്പുകൾ ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മികച്ചതായി നിലനിർത്തുന്നതിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ശൈത്യകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് മൃദുത്വവും തിളക്കവും നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ബദാം, വാൽനട്ട്, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, ചിയ വിത്തുകൾ എന്നിവ പോഷകങ്ങളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണക്രമം ചർമ്മത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഇ, ബദാമിൽ ധാരാളമായി കാണപ്പെടുന്നു, ഇത് ഒരു ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ ശൈത്യകാലത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു.
ഓറഞ്ച്, മുന്തിരി, നാരങ്ങ തുടങ്ങിയ സിട്രസ് പഴങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ സിയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. ഈ പഴങ്ങൾ കൊളാജൻ സിന്തസിസിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികത നിലനിർത്തുന്നതിന് നിർണായകമായ ഒരു പ്രക്രിയയാണ്. കൂടാതെ, പാരിസ്ഥിതിക സമ്മർദ്ദങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ സിക്ക് ഉണ്ട്.
