வயதாக ஆக, உங்கள் நினைவகம் அல்லது நினைவுகூரும் திறன் படிப்படியாக குறையும். நினைவகத்தில் நுட்பமான மாற்றங்கள் வயதான செயல்முறையின் ஒரு சாதாரண பகுதியாகும். சிலர் எதிர்பார்த்ததை விட விரைவில் நினைவக வீழ்ச்சியை அனுபவிக்கலாம். மருந்துகளின் பக்க விளைவு அல்லது அடிப்படை சுகாதார பிரச்சினை அல்லது வைட்டமின் குறைபாடு போன்ற நினைவகத்தில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.
வைட்டமின் டி அல்லது சன்ஷைன் வைட்டமினின் குறைபாடு வயதானவர்களுக்கு நினைவக இழப்பை விரைவாக ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று பல்வேறு ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. வைட்டமின் டி எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், கால்சியம் அளவை கட்டுப்படுத்துவதற்கும் நன்கு அறியப்பட்டிருக்கிறது. ஆனால் இந்த கொழுப்பில் கரையக்கூடிய ஊட்டச்சத்து அதை விட அதிகமாக செய்கிறது. மூளையின் செயல்பாடுகள் உட்பட உடல் முழுவதும் பல செயல்பாடுகளுக்கு வைட்டமின் டி அவசியம்.
ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, மத்திய நரம்பு மண்டலம் முழுவதும் மற்றும் ஹிப்போகாம்பஸில் வைட்டமின் டி க்கான ஏற்பிகள் உள்ளன. வைட்டமின் டி நரம்பியக்கடத்தி தொகுப்பு மற்றும் நரம்பு வளர்ச்சியில் ஈடுபட்டுள்ள மூளையில் உள்ள நொதிகளை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் செயலிழக்க செய்கிறது. கூடுதலாக, இது நியூரான்களைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. ஆரோக்கியமான மூளை செயல்பாட்டை செயல்படுத்துகிறது.
வைட்டமின் டி குறைபாடு மற்றும் நினைவக வீழ்ச்சி: வயதானவர்களில் குறைந்த வைட்டமின் டி அளவு அவர்களின் நினைவுகளையும் சிந்தனை திறன்களையும் வேகமாக இழக்க நேரிடும் என்று ஜமா நரம்பியலில் வெளியிடப்பட்ட 2015 ஆய்வில் பரிந்துரைக்கப்பட்டுள்ளது. 2016 ஆம் ஆண்டில் அல்சைமர் நோய் இதழில் வெளியிடப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில் கடுமையான வைட்டமின் டி குறைபாடு மற்றும் காட்சி நினைவக சரிவு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு இருப்பதையும் வெளிப்படுத்தியது.
எக்ஸிடெர் மருத்துவப் பள்ளியின் டேவிட் லெவெலின் தலைமையிலான ஒரு சர்வதேச ஆராய்ச்சி குழு, வைட்டமின் டி கடுமையாகக் குறைபாடுள்ள முதியவர்கள் போதுமான அளவு இருப்பவர்களைக் காட்டிலும் அல்சைமர் மற்றும் டிமென்ஷியாவை உருவாக்க இரு மடங்கு அதிகமாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.
அனைத்து பெரியவர்களில் 40-75% வைட்டமின் டி குறைபாடு இருப்பதாக கூறப்படுகிறது. வைட்டமின் டி இன் சிறந்த ஆதாரமான சூரிய ஒளியை அவர்கள் போதுமான அளவில் பெறாததால் இது இருக்கலாம். உங்கள் உடலில் போதுமான வைட்டமின் டி அளவைப் பராமரிக்க, நிபுணர்கள் சன்ஸ்கிரீன் இல்லாமல் தினமும் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் அதிகாலை சூரிய ஒளியில் உங்களை வெளிப்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர்.
மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், காட் கல்லீரல் எண்ணெய், சால்மன், மத்தி, வாள்மீன், டுனா போன்ற வைட்டமின் டி மற்றும் தயிர், பால் மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு போன்ற வைட்டமின் டி உடன் பலப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதையும் அதிகரிக்கலாம்.
உங்கள் மூளை தூக்கத்தின் போது நினைவுகளை வரிசைப்படுத்தி சேமிக்கிறது. எனவே, உங்கள் நினைவகம் உட்பட சிறந்த அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கு நல்ல தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவது முக்கியம். நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவும் ஒரு நல்ல தூக்க முறையை நிறுவுங்கள்.
மூளையின் ஹிப்போகாம்பஸின் அளவை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி உதவுகிறது. இது வாய்மொழி நினைவகம் மற்றும் கற்றலில் ஈடுபட்டுள்ளது. மேலும், உடற்பயிற்சி செய்வது மூளைக்கு புழக்கத்தை மேம்படுத்துவதோடு, நீரிழிவு நோய் மற்றும் இருதய நோய் போன்ற நோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது. இது நினைவக இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் கார்டிசோல் என்ற அழுத்த ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது. கார்டிசோலின் அதிக அளவு பலவீனமான நினைவகம் மற்றும் மூளை சுருக்கத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும். உங்கள் மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்தும் வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் அறிவாற்றல் திறன்களைப் பராமரிக்கவும் மேம்படுத்தவும் வெவ்வேறு பணிகள் மற்றும் தகவல்களுடன் உங்கள் மூளைக்கு சவால் விடுங்கள். மூளை விளையாட்டுகளை விளையாடுவது உங்கள் மூளைக்கு சவால் விட ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது மூளையில் ஒத்திசைவுகளை செயல்படுத்த உதவுகிறது. செறிவு மற்றும் நினைவுகூரும் திறனை மேம்படுத்துகிறது.
அதிகமாக சிரியுங்கள்:- சிரிப்பு தான் உலகின் சிறந்த மருந்து. சிரிப்பு மூளையில் வெளியீட்டு எண்டோர்பின்களைத் தூண்டுகிறது. இது உடலின் இயற்கையான நல்ல உணர்வு இரசாயனங்கள். இது மூளை அலை செயல்பாட்டில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. இது நினைவகம் மற்றும் நினைவுகூரலை சாதகமாக பாதிக்கிறது. கூடுதலாக, சிரிப்பு உங்கள் நினைவகத்தை பாதிக்கும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
