Weight Loss Mistakes: कई लोग सुबह-सुबह करते हैं ये गलतियां, इनकी वजह से बढ़ता है वजन

कई बार वर्कआउट करने और हेल्दी डाइट खाने के बाद भी हमारा वजन नहीं घटता और हम सोच में पड़ जाते हैं कि आखिर हम से कहां गलती हो रही है. सुबह-सुबह की ये आदते भीं आपके वेट लॉस जर्नी को बिगाड़ सकती हैं.

नई दिल्ली: ऐसा नहीं है कि जो लोग मोटापे (Obesity) का शिकार हैं या Overweight हैं सिर्फ वही वेट लॉस (Weight Loss) के बारे में सोचते हैं. बहुत से दुबले पतले लोगों को भी यही लगता है कि उनका वजन ज्यादा और उन्हें वेट लॉस करना चाहिए. वजन न बढ़े या एक ideal वेट हमेशा बना रहे इसके लिए आप एक्सरसाइज करने के साथ ही हेल्दी डाइट का भी सेवन करते हैं. हालांकि रोजमर्रा की आपकी ऐसी कई आदतें हैं (Daily Habits) जिनकी वजह से वजन घटने की बजाए बढ़ने लगता है. इनमें सुबह-सुबह की गई ये 5 गलतियां शामिल हैं.

1. सुबह-सुबह की ये आदतें वजन बढ़ाने का काम करती हैं
2. सुबह ब्रेकफास्ट न करने की वजह से भी बढ़ सकता है वजन
3. देर तक सोना और सुबह पानी न पीना भी वेट गेन के लिए जिम्मेदार

1. देर तक सोना- अगर नियमित रूप से वर्कआउट करने और हेल्दी चीजें खाने के बाद भी आपका वजन कम नहीं हो रहा है तो हो सकता है कि इसके लिए सुबह देर तक सोने की आपकी आदत (Oversleeping) जिम्मेदार हो. ओवरस्लीपिंग (9-10 घंटे सोना) भी वेट गेन का एक कारण हो सकता है. हालांकि अगर आप रोजाना रात में 7 घंटे से कम सोते हैं तो यह भी आपके लिए नुकसानदेह हो सकता है. दिन के समय सोने या झपकी लेने का भी आपके वजन पर असर दिखता है.

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2. सुबह का नाश्ता न करना- वजन घटाने को लेकर आपके दोस्त या इंटरनेट पर चाहे जो जानकारी मौजूद हो लेकिन किसी भी कीमत पर आपको सुबह का नाश्ता स्किप (Skipping Breakfast) नहीं करना चाहिए. सुबह ब्रेकफास्ट न करने का आपके मेटाबॉलिज्म पर सीधे असर पड़ता है जिससे वेट गेन का खतरा बना रहता है. नाश्ता न करने की वजह से दिन होते-होते क्रेविंग होने लगती है और आप ज्यादा कैलोरोज का सेवन कर लेते हैं जिससे वजन बढ़ता है.

3. सुबह सूरज की रोशनी न लेना- PLOS One नाम के जर्नल में प्रकाशित एक स्टडी की मानें तो अगर सुबह उठने के बाद आप सूरज की रोशनी (Sunlight) नहीं लेते तो आपका बीएमआई अधिक हो जाता है और वजन बढ़ने लगता है. रोजाना 20 से 30 मिनट सनलाइट लेने से बीएमआई (BMI) को कम करने में मदद मिल सकती है. 

4. स्ट्रेचिंग और मेडिटेशन न करना- सुबह उठने के बाद कुछ मिनट के लिए अगर आप स्ट्रेचिंग (Stretching) कर लेते हैं तो इससे भी आपको वेट लॉस करने में मदद मिल सकती है. फैट बर्न करने का एक और अच्छा तरीका योग और मेडिटेशन (Yoga and Meditation) भी है. आपको जानकर हैरानी होगी कि सुबह-सुबह कुछ मिनट मेडिटेशन यानी ध्यान करने से स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल को कम करने में मदद मिलती है. कोर्टिसोल के असंतुलन की वजह से भूख बढ़ती है और वजन भी.

5. सुबह उठकर पानी न पीना- अगर आप सुबह उठते के साथ खाली पेट 1 गिलास पानी पी लेते हैं (Drinking water in morning) तो यह भी आपको वजन घटाने में मदद कर सकता है. पानी शरीर को हाइड्रेट करने के साथ ही आपको ओवरईटिंग करने से भी बचा लेता है. 

(नोट: किसी भी उपाय को करने से पहले हमेशा किसी विशेषज्ञ या चिकित्सक से परामर्श करें. Zee News इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)