Reduce Belly Fat: व्यायाम और लाइफस्टाइल में बदलाव करके आप पेट की चर्बी को कम करने में मदद कर सकते हैं. जानिए कैसे घर पर कम करें बेली फैट.
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Reduce Belly Fat: पेट पर जमी चर्बी से छुटकारा पाना थोड़ा मुश्किल होता है और इसके लिए खास एक्सरसाइज की जरूरत होती है. मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों में दिल की बीमार, डायबिटीज, स्ट्रोक और कई प्रकार के कैंसर होने का खतरा बढ़ जाता है. व्यायाम और लाइफस्टाइल में बदलाव करके आप पेट की चर्बी को कम करने में मदद कर सकते हैं. बिना किसी उपकरण के आप घर पर ही अपने पेट की चर्बी को कम कर सकते हैं. बिना किसी कॉम्प्लिकेशन, आप कभी भी और कही भी एक्सरसाइज कर सकते हैं. ये एक्सरसाइज आपको बॉलीवुड अभिनेत्री कैटरीना कैफ जैसा फिगर पाने के लिए काफी है.
1. रिवर्स पुश अप
रिवर्स पुश-अप एक जोरदार मूवमेंट वर्कआउट है, जो आपकी पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करके पेट की चर्बी कम करता है. यह एक्सरसाइज हाथों और ग्लूट्स को टोन करने में मदद करता है.
2. सिट अप्स
फ्लैट पेट पाने के लिए सबसे प्रसिद्ध और बार-बार किया जाने वाला व्यायाम सिट अप्स है. यह पेट सहनशक्ति ट्रेनिंग (abdominal endurance training) का एक रूप है, जिसमें पेट की मांसपेशियों पर काम करने वाली सीधी क्रंचिंग मोशन होती है. रेक्टस एब्डोमिनिस को सिट-अप्स के माध्यम से मजबूत किया जाता है. सिट-अप एक क्रंच के समान है, सिवाय इसके कि यह अधिक मांसपेशियों का काम करता है.
3. डेड बग
डेड बग एक्सरसाइज पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से को. बिना किसी उपकरण के इस कसरत को शुरू करने के लिए बस लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ें जब तक कि आपके पैर फर्श पर सपाट न हों. फिर, अपने मुड़े हुए पैरों को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि आपके पेट को सिकोड़ते हुए आपके घुटने आपके हिप्स के ऊपर न आ जाएं. साथ ही अपने दोनों हाथों को ऊपर की ओर उठाएं. इस एक्सरसाइज के तीन सेट करें.
4. साइड प्लैंक
साइड प्लैंक में, शरीर के दाएं या बाएं हिस्से को हाथ और पैर द्वारा सहारा दिया जाता है और इसी स्थिति को लंबे समय तक बनाए रखा जाता है. हाथ को शरीर के समकोण पर ऊपर की ओर फैलाना आवश्यक है. साइड प्लैंक तिरछी मांसपेशियों पर काम करते हुए साइड कोर को टोन करता है.
5. प्लैंक
प्लैंक एक इंटेंस स्ट्रेंथ बिल्डिंग एक्सरसाइज है जो सभी मुख्य मांसपेशियों को व्यस्त रखता है. प्लैंक करना आसान लेकिन पावरफुल है. प्लैंक को पहले 30 सेकंड के लिए करें. फिर धीरे-धीरे इसका वक्त बढ़ाना शुरू कर दें. प्लैंक करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इसे एक मिनट के लिए पकड़ें, फिर 10 सेकंड का ब्रेक लें और फिर इसे प्लैंक करें. हाथ के ऊपरी भाग की ताकत बढ़ाने के लिए प्लैंक एक बेहतरीन एक्सरसाइज है.
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