Weight Loss: अनहेल्दी लाइफस्टाइल और खराब खानपान के चलते आज हर दूसरा आदमी मोटापे का शिकार है. इनमें से ऐसे कई लोग हैं, जो अपना वजन तेजी से कम करना चाहिए हैं. तो फॉलो करें ये 3 स्टेप्स.
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वजन घटाना हर स्वास्थ्य समस्या का जवाब नहीं है, लेकिन अगर आपका डॉक्टर इसे कहता है, तो कुछ ऐसे टिप्स हैं, जो आपको सुरक्षित रूप से वजन कम करने में मदद कर सकते हैं. अगर आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो नीचे बताए गए स्टेप्स आपकी मदद कर सकते हैं, लेकिन जल्दी वजन कम करना शायद ही कभी टिकाऊ होता है. लंबे समय तक स्वास्थ्य और आदतों पर फोकस करने से आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी और इससे स्थायी वजन घटाने की संभावना अधिक होगी. आइए जानते हैं 3 आसान चरणों में वजन कम कैसे करें.
1. रिफाइंड कार्ब्स कम करें
जल्दी वजन कम करने के लिए सबसे पहले आप शुगर और स्टार्च या कार्बोहाइड्रेट में कटौती करें. रिफाइंड कार्ब्स को कम करके, उन्हें साबुत अनाज के साथ बदल सकते हैं. ऐसा करने से भूख का स्तर कम हो जाता है और आप आमतौर पर कम कैलोरी टेक करते हैं.
2. प्रोटीन, फैट और सब्जियां खाएं
हर मील में अलग-अलग तरह के फूड को शामिल करें. अपनी थाली को बैलेंस करने और वजन कम करने के लिए आपकी थाली में ये चीजें होनी चाहिए-
एक प्रोटीन सोर्स (चिकन, बीफ, पोर्क, मछली, समुद्री फूड, झींगा, अंडे या पौधे आधारित प्रोटीन)
हेल्दी फैट
सब्जियां
साबुत अनाज
वजन घटाने के दौरान भी आपके शरीर को हेल्दी फैट की आवश्यकता है, चाहे आप कोई भी डाइट प्लान चुनें. अपनी डाइट में ऑलिव और एवोकाडो का ऑयल शामिल करें. नट्स, बीज, जैतून और एवोकाडो स्वादिष्ट और हेल्दी होते हैं. इसके अलावा, ब्रोकोली, फूलगोभी, पालक, टमाटर, गोभी, ब्रसल स्प्राउट, पत्ता गोभी, खीरा, जैसी सब्जियों को डाइट में जोड़ें.
3. अपने शरीर को हिलाएं
व्यायाम आपको तेजी से वजन कम करने में मदद कर सकता है. हैवी वेट्स उठाने से अच्छे लाभ मिलते हैं. वजन उठाने से, आप कैलोरी बर्न करेंगे और अपने मेटाबॉलिज्म को धीमा होने से रोकने में मदद करेंगे, जो वजन कम करने का एक सामान्य साइड इफेक्ट है. हफ्ते में 3-4 बार हैवी वेट एक्सरसाइज करने का प्रयास करें. कार्डियो और वेटलिफ्टिंग दोनों वजन घटाने में मदद कर सकते हैं और कई अन्य स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं.
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