Uttanasana Benefits: शरीर के इस हिस्से के लिए बहुत ज्यादा फायदेमंद है उत्तानासन, जानें करने का सही तरीका

Benefits of Uttanasana: सही तरीके से उत्तानासन करने के लिए आपको सांस लेने और छोड़ने के सही समय के बारे में जानकारी होना बहुत जरूरी है.

Uttanasana Benefits: योगा में एक काफी बेहतरीन आसन है, जो शरीर को स्ट्रेच करने में मददगार होता है. यह शरीर के निचले हिस्से के लिए बहुत ज्यादा फायदेमंद होता है. इस योगासन का नाम है उत्तानासन (Uttanasana). लेकिन क्या आप जानते हैं कि उत्तानासन करने का सही तरीका क्या है और इसका अभ्यास करने से क्या-क्या फायदे प्राप्त होते हैं. अगर नहीं, तो आइए इस आर्टिकल में जान लेते हैं. लेकिन उससे पहले आपको बता दें कि उत्तानासन को अंग्रेजी में स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड पोज (Standing Forward Bend Pose) कहते हैं.

Uttanasana Steps: उत्तानासन करने का सही तरीका

1. सबसे पहले योगा मैट बिछाकर ताड़ासन की स्थिति में खड़े हो जाएं. अपने पैरों को कमर जितना चौड़ा रखें और हाथों को बिल्कुल ऊपर आसमान की तरफ रखें.
2. अब कूल्हों के पास से शरीर को आगे की तरफ झुकाएं और दोनों हथेलियों को जमीन पर टिकाने की कोशिश करें. अगर जमीन पर नहीं टिका पा रहे हैं, तो जितना नीचे हो सकता है, उतना नीचे ले जाएं.
3. अब सांस लें और छाती व रीढ़ की हड्डी में खींचाव महसूस करें.
4. अब सांस बाहर छोड़ते हुए घुटनों को सीधा कर लें और दोनों हथेलियों को एड़ी के पास ले जाएं.
5. ध्यान रखें कि आपको आगे की तरफ कूल्हों से झुकना है और इस दौरान कमर को नहीं मोड़ना है.
6. कुछ देर इसी स्थिति में रहें और फिर सांस लेते हुए खड़े हो जाएं.

Uttanasana Benefits: उत्तानासन करने के फायदे
उत्तानासन करने से निम्नलिखित फायदे मिलते हैं. जिसके बारे में योगा जर्नल ने जानकारी दी है. जैसे-

• दिमाग को शांति मिलती है और तनाव में कमी आती है.
• लिवर की कार्यक्षमता बढ़ती है.
• लिवर के साथ किडनी भी बेहतर तरीके से कार्य करने लगती है.
• यह निचली कमर, हैमस्ट्रिंग्स, काफ और कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत व लचीला बनाने में मदद करता है.
• कुछ लोग मानते हैं कि यह योगासन शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में भी मदद करता है.

यहां दी गई जानकारी किसी भी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है. यह सिर्फ शिक्षित करने के उद्देश्य से दी जा रही है.