ಅನ್ನ ತಿಂದರೂ ಬೇಗ ತೂಕ ಇಳಿಸಬಹುದು..! ಜಸ್ಟ್‌ ಈ 4 ಟಿಪ್ಸ್ ಪಾಲಿಸಿ ಅಷ್ಟೇ...

Belly fat reduction : ಅನ್ನ.. ಇಲ್ಲದೆ ಯಾವ ಊಟವೂ ಪೂರ್ತಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.. ಈ ವಿಚಾರ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಗೊತ್ತಿದೆ.. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿಂದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಸೇರಿದರೆ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.. ಹಾಗಿದ್ರೆ ಅನ್ನವನ್ನೂ ಬಿಡದೇ.. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳುವುದು ಹೇಳಿ.. ಇಲ್ಲಿದೆ ನಾಲ್ಕು ಸಲಹೆಗಳು..

Weight loss : ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಅಕ್ಕಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅಕ್ಕಿಯಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅನ್ನವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. 

ಭಾರತಕ್ಕೆ ಶತ ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ಅಕ್ಕಿ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದೆ. ಬಡವರಿಂದ ಶ್ರೀಮಂತರವರೆಗೂ ಎಲ್ಲರೂ ಅನ್ನ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿದ್ದಾರೆ. ಅಕ್ಕಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಬೆಲೆ ಮತ್ತು ರುಚಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಕ್ಕಿಯ ಮೇಲಿನ ಪ್ರೀತಿ ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಅನ್ನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ ಅನ್ನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.. ಆದರೆ, ಈ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ನೀವು ಅನ್ನವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೂ ಖಂಡಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದ ರೈಸ್‌ ತಿಂದರೂ ಸಹ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ. 

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬಿಸಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ..! ಏಕೆ ಗೊತ್ತೆ..?

ಸರಿಯಾದ ಅಕ್ಕಿ ಆಯ್ಕೆ : ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅಂದರೆ, ಕಡಿಮೆ GI ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಾಸ್ಮತಿಯಂತಹ ಅಕ್ಕಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಅಂದರೆ ಅನ್ನ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗಬೇಕು. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮುಖ್ಯ : ಅನ್ನದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಅನ್ನಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಮಸೂರ, ತೋಫು ಮತ್ತು ಪನೀರ್‌ನಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. 

ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ : ಊಟದಲ್ಲಿ ಅಕ್ಕಿಯ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ತರಕಾರಿಯ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ದೊರೆಯುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.. ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. 

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬಿಸಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ..! ಏಕೆ ಗೊತ್ತೆ..?

ಅಕ್ಕಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ : ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅನ್ನವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅನ್ನವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. 100-150 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಅನಗತ್ಯ ಹಸಿವಿನ ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

(ಸೂಚನೆ: ಇಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿಗಾಗಿ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ಆದರೂ, ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. Zee ಕನ್ನಡ ನ್ಯೂಸ್ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ)