ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾಗುವ ನಾಲ್ಕು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರಗಳಿವು

1 /5

ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ: ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎರಡು ಸ್ಲೈಸ್ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಇಂದು ನಾವು ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯಕವಾದ ನಾಲ್ಕು ಬಗೆಯ ಬ್ರೆಡ್ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

2 /5

ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್: ಈ ರೀತಿಯ ಬ್ರೆಡ್ ತಯಾರಿಸಲು ಗೋಧಿಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಎಂಡೋಸ್ಪರ್ಮ್, ಜರ್ಮ್, ಬ್ರ್ಯಾನ್ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾದ ಅಂಶಗಳು ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಇದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

3 /5

ಓಟ್ಸ್ ಬ್ರೆಡ್: ಓಟ್ಸ್   ಅನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಬ್ರೆಡ್ ತಯಾರಿಸಿದರೆ, ದೇಹವು ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಓಟ್ಸ್, ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು, ಯೀಸ್ಟ್, ನೀರು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಳಸಿ ಈ ಬ್ರೆಡ್ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ-1, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಸತುವಿನಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಇದರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

4 /5

ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್: ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಬ್ರೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್‌ನ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎನ್ನಲಾಗುವುದು.

5 /5

ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್: ಈ ರೀತಿಯ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಶಾಖ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶದ ಸಹಾಯದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಮೊಳಕೆಯೊಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಇದರ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.