ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് സൗന്ദര്യത്തിന്റെ മാത്രം കാര്യമല്ല, ആരോഗ്യത്തിലേക്കുള്ള ചവിട്ടുപടികൂടിയാണ്. പലപ്പോഴും ആളുകൾ ഭാരം കുറയ്ക്കാനായി ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ആദ്യം ചെയ്യുന്നത് ഭക്ഷണം അനാരോഗ്യകരമായി നിയന്ത്രിക്കുകയാണ്. മിക്കയാളുകളും പ്രഭാത ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നു. അത് വലിയെ തെറ്റാണ് യഥാർത്ഥത്തിൽ. കാരണം അത്താഴത്തിന് ശേഷം, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വളരെ സമയം ഭക്ഷണം ലഭിക്കാതെ വരുന്നു. അതിനാൽ തന്നെ രാവിലെ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണം.
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒരു പ്രധാന അടിത്തറയാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ചില നല്ല കാര്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
ചിയ വിത്തുകൾ
ഫൈബർ, പ്രോട്ടീൻ, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ചിയ വിത്തുകൾ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഉത്തമമാണ്. ചിയ വിത്തുകൾ വെള്ളത്തിൽ കുതിർക്കാം. കാരണം, ഈ വിത്തുകൾ ദ്രാവകത്തിൽ കുതിർക്കുമ്പോൾ അവ വികസിക്കുകയും ജെൽ പോലുള്ള അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ഗ്ലൂറ്റിനസ് വിത്തുകൾ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതുാരണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ വേഗത്തിൽ കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് തൈരിൽ ചിയ വിത്തുകൾ കലർത്തി സ്മൂത്തിയായി ഉപയോഗിക്കുക. അതുപോലെ, പോഷകസമൃദ്ധമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കാൻ ഓട്‌സിൽ ചിയ വിത്തുകൾ ചേർക്കാം.
ALSO READ: വെജിറ്റേറിയനാണോ..? പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നതിനായി ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കൂ
അവോക്കാഡോ
അവോക്കാഡോ ഒരു പഴമായി കഴിച്ചാലും മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളുമായി ചേർത്താലും വളരെ ആരോഗ്യകരമാണ് . മാത്രമല്ല, രാവിലെ അവോക്കാഡോ കഴിക്കുന്നത് അധിക ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകും. അവോക്കാഡോയിലെ ക്രീം ഘടന ആരോഗ്യകരമായ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളാൽ നിറഞ്ഞതാണ്. പകൽ മുഴുവൻ വിശപ്പ് തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ അവോക്കാഡോ കഴിക്കുന്നത് മികച്ച പോഷകാഹാരവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പുമാണ്.
മഞ്ഞൾ
ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങൾക്ക് പേരുകേട്ട മഞ്ഞൾ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ ഘടകമായി ഉയർന്നുവരുന്നു. മഞ്ഞളിലെ കുർക്കുമിൻ ദഹനത്തെ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുള്ള മഞ്ഞൾ ആശ്വാസം മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ വളരെ നല്ലതാണ്. രാവിലെ ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ കുടിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും പൂർണ്ണതയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറിലെ അസറ്റിക് ആസിഡ് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനെ അലിയിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ മിതമായി ഉപയോഗിക്കുക.
കറുവപ്പട്ട
കറുവപ്പട്ടയ്ക്ക് മികച്ച രുചി മാത്രമല്ല, കറുവാപ്പട്ട ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു അത്ഭുതകരമായ മസാലയാണ്. ഈ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനത്തിന് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കാനും കൂടുതൽ സമതുലിതമായ മെറ്റബോളിസം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ... ios Link - https://apple.co/3hEw2hy
ഞങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ മീഡിയ പേജുകൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യാൻ X (Twitter), Facebook ലിങ്കുകളിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക. ഏറ്റവും പുതിയ വാര്‍ത്തകൾക്കും വിശേഷങ്ങൾക്കുമായി സീ മലയാളം ന്യൂസ് ടെലഗ്രാം ചാനല്‍ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യൂ. അപ്ഡേറ്റുകൾ അറിയാൻ സീ മലയാളം ന്യൂസ് വാട്സാപ്പ് ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യൂ.
