വായുടെ ആരോഗ്യം ഉൾപ്പെടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്. വായുടെ ആരോഗ്യം പല്ലുകളെയും മോണയെയും മാത്രമാണ് ബാധിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിച്ചേക്കാം. ഇത് പൂർണ്ണമായും ശരിയല്ല. നിങ്ങളുടെ പല്ലുകളുടെയും മോണകളുടെയും ആരോഗ്യം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ബാക്കി ഭാഗങ്ങളിൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.
തൽഫലമായി, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ആരോഗ്യവും സംരക്ഷിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ദന്താരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ സാധ്യമായതെല്ലാം ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ബാക്ടീരിയ, വീക്കം എന്നിവയെ ചെറുക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പല്ലുകളും മോണകളും ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമായി നിലനിർത്താൻ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ സഹായിക്കും.
വായുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ
പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും: ശക്തമായ പല്ലുകൾക്കും മോണകൾക്കും ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളും ലഭിക്കുന്നതിന് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും മികച്ചതാണ്.
പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ: പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ പല്ലുകളെ ശക്തമാക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
മത്സ്യം: കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യത്തിന് ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഇത് മോണയെ വിവിധ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും.
നട്‌സും വിത്തുകളും: നട്‌സും വിത്തുകളും പോഷകങ്ങളുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. വായുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഇവ ഗുണം ചെയ്യും.
വെള്ളം: ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വായിൽ ജലാംശം നിലനിർത്താനും ഭക്ഷണ കണങ്ങളെയും ബാക്ടീരിയകളെയും കഴുകി വൃത്തിയാക്കാനും സഹായിക്കും.
ചായ: ചായയിൽ മോണരോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷണം നൽകുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
പഞ്ചസാര രഹിത ഗം: പഞ്ചസാര രഹിത ച്യൂയിംഗ് ഗം ഭക്ഷണ കണങ്ങളെയും ബാക്ടീരിയകളെയും നശിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
വായുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു?
പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും നാരുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് പല്ലിലെ പ്ലാക്കുകളും ബാക്ടീരിയയും നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. അവയിൽ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് പല്ലുകൾക്കും മോണകൾക്കും ആവശ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ആപ്പിളിൽ മാലിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പല്ലുകൾക്ക് വെളുത്ത നിറം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും.
പാൽ ഉത്പന്നങ്ങളായ പാൽ, തൈര്, ചീസ് എന്നിവയിൽ കാത്സ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ശക്തമായ പല്ലുകളുടെ വികാസത്തിനും പരിപാലനത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. തൈരിൽ പ്രോബയോട്ടിക്‌സും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വായുടെ ആരോഗ്യം മികച്ചതായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഗുണകരമായ ബാക്ടീരിയകളാണ്.
സാൽമൺ, ട്യൂണ, അയല തുടങ്ങിയ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കൂടുതലുള്ള മത്സ്യങ്ങൾക്ക് മോണ രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ സാധിക്കുന്ന വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്കാര ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ പല്ലിന് ഗുണം ചെയ്യും. നട്‌സും വിത്തുകളും ദന്താരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ നൽകുന്നു. ബദാമിൽ കാത്സ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇവ രണ്ടും ശക്തമായ പല്ലുകൾക്ക് ആവശ്യമാണ്.
ALSO READ: Thyroid Diet: ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം നിയന്ത്രിക്കാൻ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഈ പോഷകങ്ങൾ ചേർക്കേണ്ടത് പ്രധാനം
വായിൽ ഈർപ്പം നിലനിർത്താനും ഭക്ഷണ കണങ്ങളെയും ബാക്ടീരിയകളെയും കഴുകാനും വെള്ളം സഹായിക്കുന്നു. വായുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും ഉമിനീർ ആവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണ കണികകളെയും ബാക്ടീരിയകളെയും നീക്കം ചെയ്യാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ പല്ലുകൾ നശിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്ന ധാതുക്കളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ചായയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഫ്ലൂറൈഡ് പല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും പല്ലിൽ ദ്വാരങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കുന്നു. മോണരോഗം തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഗ്രീൻ ടീയിൽ ഫ്ലൂറൈഡും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പഞ്ചസാര രഹിത ച്യൂയിംഗ് ഗം ഉമിനീർ ഉൽപാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഭക്ഷ്യ കണികകളെയും സൂക്ഷ്മാണുക്കളെയും നീക്കംചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് രക്തയോട്ടം വർധിപ്പിച്ച് മോണയുടെ ആരോഗ്യം വർധിപ്പിക്കുന്നു.
ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പല്ലുകളും മോണകളും ആരോഗ്യകരവും കരുത്തുറ്റതുമായി നിലനിർത്താൻ സാധിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, പതിവായി പല്ല് തേയ്ക്കേണ്ടത് വായുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ പ്രധാനമാണ്. പ്ലാക്കുകളും ബാക്ടീരിയയും നീക്കം ചെയ്യാൻ, ദിവസവും രാവിലെ രണ്ട് മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് പല്ല് കഴുകുക, ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ ഫ്ലോസ് ചെയ്യുക. പരിശോധനകൾക്കും ശുചീകരണത്തിനുമായി നിങ്ങൾ പതിവായി നിങ്ങളുടെ ദന്തരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ സന്ദർശിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്.
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ...
