മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാരാണോ നിങ്ങൾ എങ്കിൽ ഈ സമയത്ത് ഇവിടെ പറയുന്ന ഭക്ഷണ സാധനങ്ങളും പാനീയങ്ങളും പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അത് നിങ്ങളുടെയും കുഞ്ഞിന്റെ പൂർണ്ണ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറെ ഗുണം ചെയ്യും. മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് പോഷകസമൃദ്ധമായ സമീകൃതാഹാരം പാലിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ പുലർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യത്തെയും മുലപ്പാലിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെയും ബാധിക്കും.
മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട 5 ഭക്ഷണങ്ങൾ
1. അസംസ്‌കൃത പച്ചക്കറികൾ: കാബേജ്, കോളിഫ്‌ളവർ, ബ്രൊക്കോളി തുടങ്ങിയ അസംസ്‌കൃത പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നത് ഗ്യാസ് പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കരണമാകുന്നു. മാത്രമല്ല ഈ സമയത്ത് ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് അമ്മയ്ക്ക് ഭക്ഷ്യവിഷബാധയുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുമുണ്ട്. അത് കുഞ്ഞിനെയും ബാധിക്കും.
2. കാപ്പി: കാപ്പിയിൽ ധാരാളമായി കഫീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇത് കുട്ടികൾക്ക് അത് അത്ര ഗുണം ചെയ്യുന്നില്ല. അമ്മമാർ ധാരാളമായി കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുമ്പോൾ കുട്ടികളിൽ ഉറക്കകുറവിനും മറ്റും കാരണമാകുന്നു.
3. മെർക്കുറി അടങ്ങിയ മത്സ്യം: ഉയർന്ന തോതിൽ മെർക്കുറി അടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മുലപ്പാലിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയ്ക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.. തൽഫലമായി അവർക്ക് പലതരത്തിലുള്ള രോഗങ്ങൾ പിടിപെടാനും കാരണമാകുന്നു.
4. പുതിന, അയമോദകച്ചെടി എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം മുലപ്പാലിന്റെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കും.
5. മദ്യം: മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് മദ്യം ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്. മദ്യം നിങ്ങളുടെ പാൽ ഉത്പാദനത്തെ കുറയ്ക്കുന്നു. കൂടാതെ, മദ്യപാനം കുഞ്ഞിന്റെ പാൽ ഉപഭോഗം 20 മുതൽ 23% വരെ കുറയ്ക്കുകയും ശിശുക്കളിൽ അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും മോശം ഉറക്ക രീതികൾക്കും കാരണമാകുകയും ചെയ്യും.
ALSO READ: ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വഴിയുണ്ട്; അറിയാം ചുംബനത്തിൻറെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ
മുലയൂട്ടുമ്പോൾ മുൻഗണന നൽകേണ്ട ചില പോഷകപ്രദവും രുചികരവുമായ ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ ഇതാ
മത്സ്യവും മറ്റ് കടൽ വിഭവങ്ങളും: മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ മത്സ്യവിഭവങ്ങൾ ധാരാളമായി കഴിക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്. സാൽമൺ, മത്തി തുടങ്ങിയവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. കാരണം ഇവയിൽ കാത്സ്യവും പ്രോട്ടീനും ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
മാംസവും കോഴിയിറച്ചിയും: ചിക്കൻ, ബീഫ്, ആട്ടിൻ, പന്നിയിറച്ചി, അവയവ മാംസം (കരൾ പോലുള്ളവ) കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും: സരസഫലങ്ങൾ, തക്കാളി, കുരുമുളക്, കാലെ, വെളുത്തുള്ളി,
അണ്ടിപ്പരിപ്പും വിത്തുകളും: ബദാം, വാൽനട്ട്, ചിയ വിത്തുകൾ, ചണ വിത്തുകൾ, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ
ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ: അവോക്കാഡോ, ഒലിവ് ഓയിൽ, തേങ്ങ, മുട്ട, മുഴുവൻ കൊഴുപ്പ് തൈര്
നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ അന്നജം: ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ബട്ടർനട്ട് സ്ക്വാഷ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്, ബീൻസ്, പയർ, ഓട്സ്, ക്വിനോവ, താനിന്നു
മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ: ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്, ബാർലി, എളള്, ചെറുപയർ, ഇഞ്ചി, വെളുത്തുള്ളി, ഉലുവ, ഓട്സ് എന്നിവയും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പലരീതിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ...
