പല സ്ത്രീകൾക്കും അവരുടെ ആർത്തവ സമയത്ത് അമിതമായ ആർത്തവ വേദനയും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടുന്നു. ആർത്തവ വേദന ശരീരത്തെ മാത്രമല്ല, സ്ത്രീകളുടെ മാനസികാവസ്ഥ, ജോലി, മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ആർത്തവ വേദന പല ഘടകങ്ങളുടെയും സ്വാധീനഫലമായി ഉണ്ടാകാമെന്ന് വിദഗ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. അതിലൊന്നാണ് ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ. ശരീര വേദനയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം ലഭിക്കാൻ ആർത്തവ സമയത്ത് നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ട അഞ്ച് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്.
ചീര, കെയ്ൽ, ബ്രോക്ക്ളി, കാബേജ്, കോളിഫ്ലവർ തുടങ്ങിയ പച്ച ഇലക്കറികൾ എന്ന് സാധാരണയായി അറിയപ്പെടുന്ന ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കണം. അവയിൽ കാത്സ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ രണ്ടും ആർത്തവ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
മത്സ്യത്തിൽ ഇരുമ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ മുതലായവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇരുമ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ മുതലായവ അടങ്ങിയ കഴിക്കുന്നത് ആർത്തവ വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. മത്സ്യത്തിൽ ഈ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, ആർത്തവ സമയത്ത് മത്സ്യം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
മഞ്ഞൾ മികച്ച ആരോഗ്യഗുണങ്ങളുള്ള സുഗന്ധവ്യഞ്ജനമാണ്. മഞ്ഞൾ ആർത്തവസമയത്തെ മലബന്ധവും മറ്റ് ആർത്തവ വേദനകളും കുറയ്ക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
ആർത്തവസമയത്ത് നിർജ്ജലീകരണം മൂലം തലവേദന ഉണ്ടാകുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. വെള്ളരിക്ക, തണ്ണിമത്തൻ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണ പദാർഥങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
തൈര് പ്രോബയോട്ടിക്‌സാൽ സമ്പന്നമായ ഒരു ഭക്ഷണമാണ്. ഇത് ശരീരത്തെ പോഷിപ്പിക്കുകയും ആർത്തവ സമയത്ത് യോനിയിൽ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ള അണുബാധകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
