உயர் இரத்த அழுத்தம் இதயம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.
உயர் இரத்த அழுத்தம் பெரும்பாலும் உயர் இரத்த அழுத்தம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது நரம்புகளுக்குள் அசாதாரணமாக உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு மருத்துவ நிலை. உயர் இரத்த அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிக்க, அதன் வகைகள், நிலைகள் மற்றும் அதைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதற்கான உத்திகளைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். இரத்த அழுத்தத்தின் 4 நிலைகள் இங்கே....
1. சாதாரண ரத்த அழுத்தம்: இந்த நிலையில், இரத்த அழுத்த அளவீடு பொதுவாக 120/80 மிமீ எச்ஜிக்குக் கீழே குறைகிறது. சாதாரண இரத்த அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய குறிப்பிடத்தக்க அபாயங்கள் எதுவும் இல்லை மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்க ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க தனிநபர்கள் ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள்.
2. உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு முந்தைய நிலை: இது ஒரு ஆரம்ப எச்சரிக்கை நிலை, இதில் இரத்த அழுத்த அளவீடுகள் 120-139/80-89 mm Hg வரை இருக்கும். இது இன்னும் உயர் இரத்த அழுத்தம் என வகைப்படுத்தப்படவில்லை என்றாலும், இது உயர் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும் அபாயத்தைக் குறிக்கிறது. இந்த கட்டத்தில் முன்னேற்றத்தை நிறுத்த உணவுமுறை மாற்றங்கள், வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை போன்ற வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் அவசியம்.
3. டைப் 1 உயர் இரத்த அழுத்தம்: இந்த நிலையில், இரத்த அழுத்த அளவீடுகள் 140-159/90-99 mm Hg க்கு இடையில் இருக்கும். இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் தொடக்கத்தைக் குறிக்கிறது மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய உடல்நல அபாயங்களைக் குறைக்க மருந்துகள் தேவைப்படலாம்.
4. டைப் 2 உயர் இரத்த அழுத்தம்: இது மிகவும் கடுமையான நிலை, இதில் இரத்த அழுத்த அளவீடுகள் தொடர்ந்து 160/100 mm Hg ஐ விட அதிகமாக இருக்கும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் சிறுநீரக பிரச்சினைகள் போன்ற சிக்கல்களைத் தடுப்பதற்கும் உடனடி மருத்துவரின் கவனம் தேவை.
உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுப்பதற்கான வழிகள்: ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் - உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு உடல் பருமன் ஒரு முக்கிய ஆபத்து காரணி. நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: உடற்பயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அல்லது 75 நிமிடங்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். கூடுதலாக, ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது இரண்டு முறை தசையை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்: ஆரோக்கியமான உணவு இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். உங்கள் உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு புரதங்களைச் சேர்க்கவும். உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
புகைபிடிக்க வேண்டாம்: உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு புகைபிடித்தல் ஒரு முக்கிய ஆபத்து காரணி. நீங்கள் புகைபிடித்தால், புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
மன அழுத்தத்தை குறைக்க: மன அழுத்தம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். யோகா, தியானம் அல்லது பயிற்சி பெற்ற சிகிச்சையாளருடன் பேசுதல் போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள் உதவக்கூடும்.
