தொப்பையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்களா? எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய உதவும் சில அறிவியல்-அங்கீகரிக்கப்பட்ட வழிகளை தெரிந்துக் கொள்ளவும்.
ஒருவர் ஒல்லியாக இருக்க வேண்டிய கட்டாயம் இல்லை என்றாலும், தொப்பை கொழுப்பை குறைப்பது ஆரோக்கியமானதாகும். நமது வயிறுதான் கொழுப்பைத் தக்கவைக்கும் இடமாக இருக்கிறது.ரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கவும், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கவும், இதய நோய் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கவும் வகை 2 நீரிழிவு ஏற்படவும் காரணமாகிறது. எனவே தொந்தியை குறைப்பதற்கான அறிவியல்பூர்வமான இந்த வழிகளை பின்பற்றுங்கள்...
கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைப்பது எடையைக் குறைக்க உதவும், அதிலும் குறிப்பாக அடிவயிற்றைச் சுற்றியுள்ள சதையை குறைக்க உதவும். .
ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், டைப் 2 நீரிழிவு அபாயத்துடன் அதிக எடை கொண்டவர்கள் மற்றும் பாலிசிஸ்டிக் ஓவரியன் சிண்ட்ரோம் (பிசிஓஎஸ்) உள்ள பெண்கள், ஒரு நாளைக்கு 50 கிராமுக்கு குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் இந்த உணவைப் பின்பற்றி தொப்பை கொழுப்பை (பிசிஓஎஸ்) இழக்கிறார்கள். கடுமையான குறைந்த கார்ப் உணவைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
உணவு உங்கள் செரிமானப் பாதையில் பயணிக்கும்போது, கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நீர் மற்றும் ஜெல்களை உறிஞ்சி செரிமாணத்தை மெதுவாக்க உதவுகிறது. தி ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது, இது உங்களுக்கு வயிறு நிறைந்த உணர்வைக் கொடுக்கிறது. எனவே இயற்கையாகவே அதிக உணவுகளை சாப்பிட முடியாது. இதன் விளைவாக உங்கள் உடல் உணவில் இருந்து குறைவான கலோரிகளை உறிஞ்சிவிடும். நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள சில உணவுகளில் முளைகள், வெண்ணெய், பருப்பு வகைகள், பெர்ரி, விதைகள் போன்றவை அடங்கும்.
புரத உணவை உண்ணுங்கள் உங்கள் உடலை சீராக வைத்திருக்க அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் முக்கியமானவை என்றாலும், புரதம் போன்ற சில ஊட்டச்சத்துக்கள் சிறந்து விளங்குகின்றன. எடை மேலாண்மையில் முக்கியமான ஊட்டச்சத்து புரதம் ஆகும். அதிக புரத உணவு PYY ஹார்மோனின் வெளியீட்டை அதிகரிக்கிறது, இது பசியை அடக்குகிறது. கூடுதலாக, புரதம் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எடை இழக்கும்போது தசையை பராமரிக்க உதவுகிறது. அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்டதைப் போன்ற ஆய்வுகள், குறைவான தொப்பை கொழுப்பு உள்ளவர்கள் அதிக புரத உணவைக் உண்பதை வெளிப்படுத்துகின்றன. இறைச்சி, மீன், முட்டை, பால் பொருட்கள், மோர் புரதம் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவை புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களில் சில என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளவும்.
கொழுப்புகளை புத்திசாலித்தனமாக தேர்வு செய்யவும் ஆம், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல, ஆனால் அனைத்து கொழுப்புகளும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை. மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளின் வடிவத்தில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை உங்கள் எடையை அதிகரிக்காமல் திருப்தியாக உணர உதவும். ஆலிவ் எண்ணெய், பாதாம், வெண்ணெய், கொழுப்பு நிறைந்த மீன் மற்றும் முட்டை உள்ளிட்ட உணவுகளில் நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. இவற்றை அளவாக உட்கொள்ளும் போது, இந்த உணவுகள் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கும் அதே வேளையில் மனநிறைவை மேம்படுத்த உதவும்.
