મહિલાઓમાં કેલ્શિયમની ઉણપથી થઇ શકે છે આ ગંભીર બિમારી, આજે જ થઇ જાવ સતર્ક

સ્ત્રીઓમાં કેલ્શિયમની ઉણપ જોવા મળે છે. જેના કારણે જેમ-જેમ મહિલાઓની ઉંમર વધે છે તેમ-તેમ તેમના હાડકાંનું સ્વાસ્થ્ય બગડવા લાગે છે, જેનાથી પગમાં નબળાઈ અને દુખાવો થાય છે.

ચિયાના બીજમાં ભરપૂર માત્રામાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ અને કેલ્શિયમ હોય છે. તેઓ ઘણીવાર બેકિંગમાં ઇંડાના વિકલ્પ તરીકે ઉપયોગમાં લેવાય છે. તમે 100 ગ્રામ ચિયાના બીજમાં 450-630 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ મેળવી શકો છો.

આયર્ન, કેલ્શિયમ, વિટામીન A અને C થી ભરપૂર રાજગરાનો ઉપયોગ શાકભાજી, કઠોળ અને સૂપ તરીકે થાય છે. અમરાંથમાં ઓછામાં ઓછું 300 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ મળી શકે છે.

ખસખસ આયર્ન, કેલ્શિયમ અને હેલ્ધી ફેટ્સનો સારો સ્ત્રોત છે. જો કે, તેમના ગરમ સ્વભાવને કારણે, તેઓ ઓછી માત્રામાં ખાવા જોઈએ. 100 ગ્રામ ખસખસમાં 1438 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ હોય છે.

બદામ કેલ્શિયમનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે, જેમાં 100 ગ્રામ દીઠ આશરે 250 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ હોય છે. વધુમાં, બદામ વિટામિન ઇ, પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબી આપે છે. બદામને ખાતા પહેલા તેને પાણીમાં પલાળી રાખવાથી તેના પોષક લાભો મળે છે.

મેથીના દાણામાં પૂરતા પ્રમાણમાં કેલ્શિયમ હોય છે અને સામાન્ય રીતે તેનો ઉપયોગ શાકભાજીની વાનગીઓ અને પરાઠામાં થાય છે, જે તેને કેલ્શિયમથી ભરપૂર વિકલ્પ બનાવે છે.

લીલા મગની દાળને મોટાભાગે સલાડ અથવા દાળના રૂપમાં ખાવામાં આવે છે અને તેમાં રહેલા કેલ્શિયમના કારણે તે હાડકાના સ્વાસ્થ્યમાં ફાળો આપે છે.