बेड पर ही कर सकते हैं ये 5 योगासन, आराम के साथ-साथ सेहत भी

इन 5 योगासनों का अभ्यास बेड पर ही किया जा सकता है। यह आइडिया आलसी लोगों के लिए काफी पसंद आ सकता है।

कौन नहीं जानता कि योग से शारीरिक व मानसिक सेहत सुधरती है। लेकिन ये आलस है कि मानता नहीं। कुछ लोगों को तो सुबह-सुबह बेड छोड़ने में इतनी मुश्किल आती है, जैसे उनसे उनकी जिंदगी मांग ली हो। मगर हम उनकी इस मुश्किल का हल लेकर आए हैं। अब आपको योगासन करने के लिए बेड से उतरने की जरूरत नहीं है। बल्कि आप उसपर ही ये 5 योगासन कर सकते हैं और शारीरिक और मानसिक सेहत को सुधार सकते हैं। आइए इन योगासनों के बारे में जानते हैं।

1. मार्जरीआसन (Cat and Cow Pose)
मार्जरीआसन आपके शरीर का बैलेंस सुधारने के लिए काफी लाभदायक होता है। इसे कैट एंड काऊ पोज भी कहा जाता है। इस योगासन का अभ्यास करने से रीढ़ की हड्डी और गर्दन में लचीलापन आता है। इसे करने के लिए बेड पर ही दोनों हथेलियों को कंधों के ठीक नीचे रखें और घुटनों को कूल्हों की सीध में रखें। अबतक आप किसी डॉग की पोजीशन में आ चुके होंगे। अब अपने सिर को आसमान की तरफ ले जाने की कोशिश करते हुए, पेट को नीचे की तरफ झुकाएं। कुछ सेकेंड बाद सिर को छाती की तरफ लेकर आएं और कमर को ऊपर की तरफ ले जाएं। इसी तरह इस प्रक्रिया को दोहराएं।

2. सुप्त मत्स्येंद्रासन (Supine Spinal Twist)
यह योगासन आपकी पीठ और कूल्हों की मांसपेशियों के लिए काफी लाभदायक है। यह आसन इन मसल्स को लचीला बनाने के साथ-साथ मजबूत भी बनाता है। इस योगासन को करने के लिए सबसे पहले बेड पर सीधा लेट जाएं। अब दाएं घुटने को बायीं कमर की तरफ बेड पर टिकाने की कोशिश करें और सिर को उल्टी दिशा वाले कंधे की तरफ घुमाएं। अब बायीं हथेली को दायें घुटने पर रखें और शरीर में खिंचाव महसूस करें। इसी प्रक्रिया को दूसरे घुटने से भी दोहराएं।

3. आनंद बालासन (Happy Baby Pose)
यह योगासन आपके कूल्हों और जांघों की मांसपेशियों को रिलैक्स करता है। इसका अभ्यास करने के लिए बेड पर कमर के बल लेट जाएं। अब दोनों घुटनों को छाती पर टिका लें और तलवों को घर की छत की तरफ रखें। अब दोनों हाथों से अपने दोनों तलवों को पकड़ें। इसके बाद शरीर के निचले हिस्से में खिंचाव महसूस करें और कुछ देर इसी अवस्था में रहें।

4. बालासन (Child Pose)
बालासन आपके शरीर की थकान और तनाव को मिटाने के लिए काफी असरदार होता है। इससे कूल्हों, जांघों और टखनों को आराम मिलता है। इसे करने के लिए बेड पर घुटनों के बल बैठ जाएं और अपने कूल्हों को दोनों एड़ियों पर बराबर टिका लें। अब अपने सिर को आगे की तरफ बेड पर टच करने की कोशिश करें। इस दौरान अपने दोनों हाथों को आप कूल्हों के किनारे या फिर सिर के आगे की तरफ फैला सकते हैं। कुछ देर इसी पोजीशन में रहने की कोशिश करें।

5. पश्चिमोत्तानासन (Seated Forward Bend Pose)
यह योगासन आपकी रीढ़ की हड्डी, पेट, कूल्हों, घुटनों को मजबूत और तनाव मुक्त बनाने के लिए काफी लाभदायक है। इससे दिमागी शांति भी प्राप्त होती है। इसे करने के लिए बेड पर पैर फैलाकर बैठ जाएं। अब घुटनों को सीधा रखते हुए सिर को घुटनों से टच करने की कोशिश करें और हाथों से पैरों के तलवे पकड़ने की कोशिश करें। इसी अवस्था में रहने की कुछ देर कोशिश करें। शुरुआत में पश्चिमोत्तानासन मुश्किल हो सकता है। लेकिन धीरे-धीरे आप परफेक्ट हो जाएंगे।

यहां बताए गए योगासनों को आप इंटरनेट पर वीडियो के माध्यम से भी देख सकते हैं। आपको शुरुआत में किसी विशेषज्ञ की देखरेख में ही योगासनों का अभ्यास करना चाहिए।