Weight loss tips: व्यायाम के बाद और पहले खाने के चुनाव से आप अपनी शारीरिक प्रगति को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे आपकी मांसपेशियां और हड्डियां मजबूत हो सकती हैं.
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6 "Workout करने से पहले और बाद में क्या खाना चाहिए? एक्सपर्ट से जाने इसका जवाब")
Weight loss tips: जिम जाने वाले लोगों के लिए खानपान का सही ध्यान रखना अत्यंत महत्वपूर्ण है. व्यायाम के बाद और पहले खाने के चुनाव से आप अपनी शारीरिक प्रगति को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे आपकी मांसपेशियां और हड्डियां मजबूत हो सकती हैं. यदि आप भी जिम जाने से पहले और बाद में सही आहार लेना चाहते हैं, तो यह जानना जरूरी है कि क्या खाएं और क्या नहीं?
वर्कआउट से पहले क्या खाएं
वर्कआउट से पहले एक स्वस्थ और पूर्णतः पचने वाला भोजन खाना आवश्यक होता है. यह आपको एनर्जी प्रदान करेगा और व्यायाम के लिए आपको तत्पर रखेगा. नीचे बताई गई चीजें वर्कआउट से पहले खाने के लिए बढ़िया हो सकते हैं.
सुबह का नाश्ता: अपने वर्कआउट से 1-2 घंटे पहले हल्का नाश्ता करें. इसमें आप स्वस्थ और पूर्णतः पचने वाले आहार जैसे दही, मुसली, सुपरफूड्स, फल आदि का सेवन कर सकते हैं.
हाइड्रेशन: व्यायाम से पहले पानी का सही मात्रा में सेवन करना अत्यंत महत्वपूर्ण है. इससे आपका शरीर एनर्जी से भरपूर और तत्पर रहेगा.
कार्बोहाइड्रेट्स: व्यायाम के पहले कार्बोहाइड्रेट्स खाने से आपको ऊर्जा मिलेगी. आप शक्कर, चावल, ब्राउन ब्रेड, अनाज, बनाना आदि का सेवन कर सकते हैं.
प्रोटीन: व्यायाम से पहले हल्के प्रोटीन योग्य आहार जैसे पनीर, दही, मूंगफली, अंडे आदि का सेवन करना आपके शरीर के विकास और टोनिंग के लिए फायदेमंद होता है.
वर्कआउट के बाद क्या खाना चाहिए
प्रोटीन शेक: वर्कआउट के बाद प्रोटीन शेक पीना एक अच्छा विकल्प होता है, क्योंकि यह शरीर के उपचार और मांसपेशियों की निर्माण को बढ़ावा देता है. आप दूध, प्रोटीन पाउडर, फल, नट्स आदि का उपयोग कर सकते हैं.
फल और सब्जियां: व्यायाम के बाद फल और सब्जियां खाना आपको पोषण प्रदान करेगा और विटामिन, मिनरल्स, फाइबर की मात्रा को बढ़ाएगा. आप अपनी पसंद के अनुसार कई प्रकार के फल और सब्जियां जैसे की खरबूजा, खीरा, गाजर, टमाटर, पालक, गोभी आदि खा सकते हैं.
अंडा: अंडा एक ज्यादा-गुणवत्ता वाला प्रोटीन सोर्स होता है और व्यायाम के बाद खाने से शरीर की विकास और बढ़ावा मिलता है.
(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.)
