नई दिल्ली: कुछ लोग अपने मोटापे (Fat) से परेशान हैं तो कुछ लोग अपने कम वजन को लेकर. वजन कम करना तो बहुत कठिन है ही लेकिन वजन बढ़ाना भी कोई आसान काम नहीं है. आपने बहुत लोगों से सुना होगा कि कितना भी खाता हूं मोटा ही नहीं हो रहा. ऐसे में कई लोग आपको जंक फूड (Junk Food) खाने की भी सलाह देते हैं जो बिल्कुल गलत है. जंक फूड या किसी प्रकार की दवा या प्रोटीन लेने से हमेशा बचें, इन चीजों से वजन बढ़े ना बढ़े लेकिन आपके हेल्थ पर इसका बुरा असर ही पड़ेगा.
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आज हम जानते हैं किन चीजों को अपनी डाइट (Diet) में शामिल कर बढ़ा सकते हैं वजन
ड्राई फ्रूटस
ड्राई फ्रूटस (DryFruits) में कई चीजों को शामिल कर आप अपना वजन बढ़ा सकते हैं. इसके लिए खुबानी, क्रैनबेरी, सूखे जामुन और किशमिश को खाना शुरू करें.
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आलू
आलू (Patato) में कार्बोहाइड्रेट्स और कॉम्प्लेक्स शुगर होता है जो वजन बढ़ाने में काफी सहायक होता है. इसके लिए कोशिश करें कि अपनी डाइट में आलू का सही तरीके से इस्तेमाल करें लेकिन तला-भुना खाने से बचें.
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घी
घी (Ghee) खाने से भी वजन बढ़ता है क्योंकि इसमें saturated fats और कैलारी मौजूद होता है.
ग्रेनोला
सूखे साबूत अनाज, नट, बीज, और ड्राई फ्रूट्स को मिलाकर ग्रेनोला बनाया जाता है. अपने ग्रेनोला को एक एयरटाइट कंटेनर में रखें और इसे रोज सुबह नाश्ते में ले.
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अनार
अनार से खून के साथ तेजी से वजन भी बढ़ता है.
केला
केला (Banana) में भरपूर मात्रा में कैलोरी होती है. वजन बढ़ाने के लिए लोग सबसे ज्यादा केला खाते नजर आते हैं. यह हमारे शरीर को एनर्जी भी देती है और वजन बढ़ाने में भी सहायक है.
अखरोट और शहद
अखरोट में शहद (Honey) मिलाकर खाने से भी वजन बढ़ता है.
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ऑयल
वजन बढ़ाने के लिए अपने डाइट में एक्स्ट्रा फैट के तौर पर ऑयली फूड तो खाया जा सकता है लेकिन इसके लिए सही वसा और तेलों का चयन भी शामिल है. जैतून के तेल में मोनोअनसैचुरेटेड फैट होता है इसके साथ ही यह हेल्थ के लिए भी अच्छा होता है.
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चना और खजूर
पतले लोगों के लिए चना और खजूर भी बहुत फायदेमंद होता है. और यह जल्दी वजन बढ़ाने में भी मदद करता है.
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नींद
जब लोग पर्याप्त नींद लेते हैं यानि कम से कम एक दिन में 8 घंटे सोते हैं तो उनके शरीर को आराम मिलता है और इससे वह जो भी डाइट लेते हैं वह बॉडी पर ज्यादा प्रभावशाली साबित होता है.
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