Diabetes Control Tips: പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് ഹൃദ്രോ​ഗ സാധ്യത കൂടുതൽ; ഹൃദ്രോ​ഗങ്ങളെ തടയാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

Diabetes and heart disease: പ്രമേഹമില്ലാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് ഹൃദ്രോഗസാധ്യത ഇരട്ടിയാണ്. ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകളെ തകരാറിലാക്കുകയും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്നതിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട അവസ്ഥയാണ് പ്രമേഹം. പ്രമേഹമില്ലാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് ഹൃദ്രോഗസാധ്യത ഇരട്ടിയാണ്. ഹൃദ്രോഗം തടയാൻ പ്രമേഹരോഗികൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുക: ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകളെ തകരാറിലാക്കുകയും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ മരുന്നുകൾ, ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം എന്നിവയെ സംബന്ധിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം പിന്തുടരുക.

രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക: ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകളെ തകരാറിലാക്കുകയും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം പതിവായി നിരീക്ഷിക്കുകയും അത് എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുക.

ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക: അമിതഭാരമോ പൊണ്ണത്തടിയോ നിങ്ങളുടെ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർധിപ്പിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക.

വ്യായാമം ശീലമാക്കുക: ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്, രക്തസമ്മർദ്ദം, മൊത്തത്തിലുള്ള ഹൃദയാരോഗ്യം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തും. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങളെ സംബന്ധിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

ആരോ​ഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ലീൻ പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. പൂരിത കൊഴുപ്പ്, ട്രാൻസ് ഫാറ്റ്, ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക: പുകവലി ഹൃദ്രോഗത്തിനും മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കുമുള്ള സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്നു. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഇതിനായി പിന്തുടരേണ്ട കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഡോക്ടറോട് സംസാരിച്ച് ഉപദേശങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക.

സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക: സമ്മർദ്ദം ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർധിപ്പിക്കും. ധ്യാനം, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, യോഗ പോലുള്ള വ്യായാമരീതികൾ എന്നിവ ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോ​ഗ്യത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോ​ഗ്യത്തിനും ​ഗുണം ചെയ്യും.

ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്...  മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ...

ios Link - https://apple.co/3hEw2hy