Muscle Strength: ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങളില്‍ ഒന്നാണ് നടത്തം. അതായത്, ആരോഗ്യകരമായ ശരീരത്തിന് ദിവസവും അര മണിക്കൂറെങ്കിലും നടക്കണം എന്നാണ് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധര്‍ പറയുന്നത്.
എന്നാല്‍, നടക്കുക അല്ലെങ്കില്‍ ഓടുക എന്നത് കൊണ്ട് മാത്രം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യം ലഭിക്കില്ല. നടക്കുകയോ ഓടുകയോ ചെയ്യുന്നതിനൊപ്പം പോഷകങ്ങള്‍ നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതും അനിവാര്യമാണ്. ഇത് പെട്ടെന്ന് തന്നെ ക്ഷീണം അകറ്റാനും നമ്മുടെ പേശികള്‍ക്ക് ശക്തി നല്‍കാനും സഹായിയ്ക്കും.
Also Read: Long Healthy Hair: നീളമുള്ള ഇടതൂര്‍ന്ന അഴകാര്‍ന്ന മുടി വേണോ? ഈ അടുക്കള നുറുങ്ങുകൾ പരീക്ഷിക്കാം
നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ക്ഷീണം അകറ്റാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തില്‍ ഈ പ്രത്യേക വിഭവങ്ങള്‍ ചേര്‍ക്കുക. ഇവ നല്‍കുന്ന ഗുണങ്ങള്‍ ഏറെ വിലപ്പെട്ടതാണ്.
Also Read: Exam Stress: മാര്‍ച്ച്‌ മാസമെത്തി, പരീക്ഷാ സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാം, ഈ പോംവഴികള്‍ സ്വീകരിയ്ക്കൂ
വ്യായാമത്തിനായി ദിവസേന ഓടുകയോ, നടക്കുകയോ ചെയ്യുന്നവര്‍ തങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തില്‍ ഇവ തീര്‍ച്ചയായും ഉള്‍പ്പെടുത്തിയിരിയ്ക്കണം. ഓടുകയോ നടക്കുകയോ ചെയ്തതിന് ശേഷം ഇവ കഴിയ്ക്കുന്നത് പേശികള്‍ക്ക് കൂടുതല്‍ ശക്തി ലഭിക്കാന്‍ സഹായിയ്ക്കും.
ഓടുകയോ നടക്കുകയോ ചെയ്തതിന് ശേഷം എന്ത് കഴിയ്ക്കണം?
ഒരാൾ ഓടുകയോ നടക്കുകയോ ചെയ്തതിന് ശേഷം വാഴപ്പഴം കഴിക്കാം. കാത്സ്യം, പൊട്ടാസ്യം, പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ തുടങ്ങി ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ വാഴപ്പഴത്തില്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ശരീരത്തിന് ഊർജം പ്രദാനം ചെയ്യുക മാത്രമല്ല, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
ഓടുകയോ നടക്കുകയോ ചെയ്തതിന് ശേഷം നട്ട്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ കഴിക്കാം. പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ, പൊട്ടാസ്യം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് തുടങ്ങിയ അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സിനുള്ളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും.
വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഒരാൾക്ക് പഴങ്ങളും കഴിക്കാം. വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ സി, പൊട്ടാസ്യം, നാരുകൾ തുടങ്ങി നിരവധി അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ പഴങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിലെ ജലത്തിന്‍റെ അഭാവം ഇല്ലാതാക്കുന്നു. ഇതോടൊപ്പം ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്താനും കഴിയും.
ദിവസേന ഓടുകയോ നടക്കുകയോ ചെയ്യുന്നവര്‍ തങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തില്‍ മുട്ട ഉള്‍പ്പെടുത്താന്‍ ശ്രദ്ധിക്കണം. മുട്ടയില്‍ ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിയ്ക്കുന്നു. അതുകൂടാതെ, കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിൻ എ തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങളും മുട്ടയിലുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിന്‍റെ ക്ഷീണം അകറ്റാൻ സഹായകമാണ്.
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ...
